jak mít buchty na břiše
Říjen 25, 2016
Kategorie: Hubnutí, Ostatní, Pohyb

4 tipy na sixpack

1. Břišní svaly nepotřebují hodinu

Jak často pozoruji ve fitness centrech, tak všichni začátečníci se „honí“ za buchtama na břiše, aby pak mohli udělat dojem v létě na koupališti. Samozřejmě každého věc, proč cvičí, to je jasné. Ale dělají jednu velkou chybu a to, že břicho cvičí hodinu, místo toho aby cvičili i jiné partie. Pamatujte, je lepší udělat 1-3 cviky na břicho po 8-14 opakováních s větší váhou, než to drtit hodinu v kuse.

2. Tréninkové plány neexistují

Na internetu najdete nespočet „nejlepších“ tréninkových plánů na vyrýsování břišních svalů a to nejlépe ještě do měsíce. Nevěřte takovým blábolům, který jdou proti zdravému rozumu. Žádný zaručený tréninkový plán neexistuje a ani pravděpodobně nebude. Zařaďte jednoduše do svých tréninků klasické cviky, jako jsou svíčky, zkracovačky a prkna. Případně můžete využít stroj na břicho, jestliže ho u vás v posilovně mají.

cvičení

3. Jídelníček je základ

Bez kvalitní, pestré a zdravé stravy to nepůjde. Pro sixpack je u většiny lidí nutné držet dietu a až za měsíc jdou vidět první výsledky, ačkoliv je to velice individuální, protože každý má jiný poměr svalů a tuku. Zkuste z jídelníčku vyřadit cukry a nahradit je zdravýma tukama (avokádo, oříšky, semínka, oleje a další). Chce to být trpělivý a z jídelníčku nepolevovat a prostě jednoduše čekat.

Recenze na Garsin

4. Cvičit každý den?

Cvičit břicho každý den je také obrovský nesmysl a je opravdu zbytečné něco takového podstupovat. Dokonce si spíše můžete uškodit a svaly upálit, což je tzv. katabolický efekt. Je úplně dostatečné cvičit břicho 2x týdně, ale bohatě stačí i jednou. Jak už je napsáno výše, důležitá je strava a tvrdý trénink.

Jak vysekat břicho?

  • těžké váhy a max. 15 opakování
  • jídelníček (spíše složený z tuků místo cukru)
  • cvičit 1-2x týdně
  • 1-3 cviky
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *