atkinsonova dieta
Únor 8, 2016
Kategorie: Hubnutí, Jídlo

Atkinsova dieta – jídelníček

Magazín perfektnípostava.cz si pro vás připravil článek o Atkinsonově dietě a jídelníčku. Jestli nevíte, co přesně Atkinsova dieta obnáší, tak si stačí přečíst starší článek, kde naleznete všechny důležité informace, které potřebujete vědět.

Aspoň tedy ve zkratce. V dietě je nutné vyřadit z jídelníčku téměř všechny sacharidy a zvýšit příjem bílkovin (maso, tvaroh, vaječné bílky). Další položkou v jídelníčku tvoří zelenina a to především listová. Nyní konkrétní potraviny, které můžete jíst v určitých fázích diety.

Jídelníček v první fázi Atkinsonovi diety

V první fázi je doporučená maximální dávka sacharidů stanovena na 20 gramů, čemuž je uzpůsobený jídelníček. Po představu 20g sacharidů obsahuje například menší jablko nebo větší mrkev. Proto je nutné si toto zapamatovat a dát si na to pozor!

  • K snídani si můžete dát potraviny z vaječných bílků (omeleta,…), šmakoun
  • První svačina může být založena na listovém salátu
  • K obědu je vhodné zařadit dietní maso (králík, kuřecí, krůtí a ryba), příloha může být okurkový salát
  • K druhé svačině je doporučená kvalitní šunka s vysokým obsahem masa
  • Večeře by opět měla zahrnovat dietní maso, okurkový salát nebo klasický salát

Jídelníček v druhé fázi Atkinsonovi diety

  • K snídani si můžete udělat omeletu z maximálně tří vajec, dále šunku s žitným chlebem
  • První svačina se může skládat z nízkotučného/polotučného tvarohu
  • K obědu je vhodné si udělat mořskou rybu nebo jiné dietní maso a jako přílohu můžete použít rajčata/salát
  • Odpolední svačina: tvaroh, oloumoucké tvarůžky, salát z okurky (cca 100 g)
  • K večeři si můžete dopřát steak o váze 150 g 😉

Jídelníček v třetí a čtvrté fázi Atkinsonovi diety

Ve třetí fázi, by jste měli mít téměř zhubnuto a začínáte navyšovat sacharidy do té doby, než začnete zase přibírat. Na té úrovni se zastavíte a budete ji dodržovat. Nedá se říct, kolik to přesně bude, protože každý to má individuální (záleží na věku, pohlaví, váze, pohybu a metabolismu).

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *