Co jíst při hubnutí?

Téměř všichni to známe, chceme něco udělat se svojí postavou, ale moc dobře to nejde. Základem hubnutí je strava. Udává se, že to je až 70% celého procesu. Proto když hubnete, je důležité se zaměřit na obě části. Nezapomínejte, že hubnutí je komplexní proces. Tudíž tento článek bude věnován právě tomu, co jíst při hubnutí. Jestli chcete něco zjistit o pohybu, tak projděte web a něco určitě najdete!

snídaně

Kolikrát denně jíst?

Nejvhodnější je jíst 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina a večere. Právě večeře by měla být poslední, ale není. Hodně lidí to nedodržuje, protože nesnídají a nemají dostatečný příjem dopoledne. To je ale ta největší chyba! Vstaňte si dříve a nebuďte líný si připravit vydatnou snídani. Zvětší se Vám výkonost, nálada a lépe budete hubnout.

Co tedy všechno patří do snídaně?

Snídaně by měla obsahovat hlavně sacharidy, protože Vaše tělo po spánku potřebuje nabrat energii a aby správně pracovalo je  právě potřeba sacharidů.

  • celozrnné/žitné pečivo
  • cereálie a müsli
  • zelenina a ovoce
  • ořechy a semínka

Nebojte se experimentovat, třeba takové cereálie s ovocem a ořechy je super.  K pití si dejte buď neperlivou vodu, džus i čaj je možný. Vodu si můžete zakápnout citrónem a džus by byl nejlepší ten, který si sami připravíte doma.

Nejvíce sebevražd se dnes páchá vidličkou a nožem.  Stewart Fenton

 

A ke svačině?

Do „sváči“ je dobré zapojit bílkoviny, které jsou pro lidi a zvířata nepostradatelný. Je to stavební kámen našeho těla a pomáhá nám udržet svalovou hmotu.

  • mléčný produkt (jogurt, sýr,…) svačina
  • ovoce

S ovocem POZOR! Ačkoliv je zdravé a obsahuje hodně vitamínů, tak je v něm ukryto i mnoho cukrů. Proto je také nedoporučené ho konzumovat večer.

Co jíst k obědu?

Oběd je čas bílkovin (co jsou bílkoviny je uvedeno výše). Proto se zaměříme hlavně na dietní maso a kvalitní přílohu.

 

  • dietní maso (kuřecí, krůtí, telecí a ryby)oběd
  • příloha (rýže, těstoviny, kuskus)

Maso udělejte v páře, uvařte nebo upečte. Přípravě na pánvi se radši vyhněte a jestli se toho nechcete vzdát, tak používejte rýžový olej kvůli jeho tepelné stabilitě 215 °C. Na smažení je totiž kvalitnější, než olivový a slunečnicový.

 

Odpolední svačina?

  • zelenina
  • celozrnné pečivo
  • sýr Cottage, kvalitní šunka (obsah masa nad 90%)
  • mléčné výrobky

 

Co k večeři?

Na no se jí jídlo, které obsahuje spíše více bílkovin, než sacharidů. Pomůže Vám k regeneraci a růstu svalů.

  • zeleninu
  • dietní maso (kuřecí, krůtí, telecí a ryby)
  • ostatní zdroje bílkovin (mléčné výrobky jako sýr, tvaroh,…)
  • menší zdroj sacharidů (rýže, těstoviny, brambory)

Závěr

Při hubnutí se snažte jíst v klid a pravidelně. Udělat si jídelníček pestrý a chutný. A všeho s mírou, hlavně s cukrem, solí a tučným. Pijte spíše čistou vodu nebo ovocné šťávy, protože co je nejhorší v hubnutí? Ano. Jsou to sladké nápoje, s kterými nezhubnete a ještě si zkazíte zdraví.

Alternativou můžou být i ovosné vločky, o kterých je samostatný článek.

[poll id=“2″]

Štítky:

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Odkazy

Dietní recepty

Wikipedia

Doporučujeme: Pravidelná návštěva infrasauny utuží vaše zdraví!