Chcete zhubnout a vytvarovat si oblast břicha? Tak tu pro Vás máme dva zaručené cviky, které Vám k tomu pomohou. Jeden z nich je sed – leh, který většina určitě zná, ale dalším cvikem jsou přítahy kolen v sedě, který patří mezi nejúčinější.
Nezapomeňte, že k zhubnutí nestačí jen cvičení, ale je potřeba i optimální strava a mít větší výdej než příjem. Zde naleznete přesné informace, jak cvik správně provádět.
Pro vyrýsované buchty na břiše je nutné zařadit i vhodnou dietu! Téma diet není pro náš magazín cizí. Doporučuji naše články, jak začít s keto dietou.
Skvěle vyrýsované břicho je především o stravě a v druhé řadě až o cvičení. Přizpůsobte si podle toho jídelníček, který by měl obsahovat méně sacharidů.
Pro rychlejší spalování můžete také do jídelníčku zařadit doplněk stravy, který slouží k rychlejšímu spalování. Jedním z nich je i Garsin od Advance Nutraceutics.
Jak udělat sed – leh?
- Vezměte si měkou podložku pod záda (například karimatku), lehněte si na záda a pokrčte kolena. Nohy mějte přibližně 35-45 cm od sebe. Jestli máte možnost, tak si zapřete nohy – v tělocvičnách, žebřiny.
- Ruce si dejte za hlavu, pokud nemáte dostatečnou výdrž a kondici, tak je možné ruce překřížit na hrudi (usnadňujete provedení cviku)
- Teď už můžete začít – pomalu zvedejte hlavu ke kolenům. POZOR, nikdy netahejte rukama! Když dosáhnete bodu, že máte hlavu blízko kolen, tak můžete jít zase pomalu dolů.
- Cviky opakujte v rozmezí 12-20 sedu – lehů po čtyřech sériích (12-20 x 4).
- Po čase cvičení můžete přidat i malou úpravu cviku na zpevnění “stran” břicha. To se dělá tak, že při zvedání se natočíte lehce do strany. Po každém natočení do strany, změňte na druhou stranu -> (levá, pravá- levá,…).
- Teď už jen dodržovat jídelníček a vytrvat, výsledek se zaručeně dostaví!
Před cvičením si připravte detoxikační smoothie, pak půjde cvičení daleko lépe!
Nemůžete zhubnout? Zkuste KetoMix – česká proteinová dieta
Proteinová dieta je zaměřená na příjem kvalitních bílkovin a omezení sacharidů.
Pravděpodobně jeden z nejrychlejších způsobů hubnutí. Podívejte se na zkušenosti reálných uživatelů, kteří podle diety zhubli několik kilogramů! Proteinová dieta KetoMix.
Jak udělat přítahy kolen v sedě?
- Sežeňte si stoličku, které se budete přidržovat při vykonávání cviku.
- Natáhněte nohy, aby byly kolmé s podlahou a natažené. Nohy poté přitahujte pomalu k hrudníku a skrčujte.
- Až budou “poblíž” hrudníku, tak začněte nohy rovnat do původní podoby.
- Cviky opakujte v rozmezí 10-15 přítahů po 4 seriích (10-15 x 4).
- Stejné jako bod 6 u sedu – lehů 😉
Přikládám ještě video, kde naleznete více cviků. K tomu to předvádí jedna sympatická slečna.
Pamatujte, že je důležité začít! I když možná ze začátku nedáte uvedené počty cviků, tak nevěště hlavu, vytrvejte a určitě se to časem bude zlepšovat.
Tip na další článek: 4 tipy na sixkpack!
Jak upravit jídelníček pro vypracování “buchet” na břiše?
Zvýšení příjmu bílkovin
Konzumujte více libového masa, ryb, vejce, ořechů a luštěnin. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů a podporují svalový růst, což je klíčové pro vypracování “buchet” na břiše.
Redukce jednoduchých sacharidů
Omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů jako jsou bílý chléb a sladkosti.
Nahraďte je komplexními sacharidy z celých zrn, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné těstoviny, které poskytují energii na delší dobu a nevedou k rychlým výkyvům hladiny cukru v krvi.
Důraz na zdravé tuky
Začleňte do svého jídelníčku zdravé tuky z avokáda, ořechů, semen, olivového oleje a mastných ryb.
Tyto tuky pomáhají regulovat hladinu hormonů a mohou podporovat spalování tělesného tuku.
Hydratace
Pijte dostatek vody a vyhněte se slazeným nápojům a alkoholu. Voda pomáhá udržovat metabolismus a eliminuje přebytečné soli a toxiny z těla.
Pravidelné, vyvážené stravování
Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. Dodržujte rozumné porce a zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny a vlákniny, což podporuje pocit sytosti a pomáhá v kontrole celkového příjmu kalorií.
Zdroje:
Naposledy aktualizováno 9 listopadu, 2023, autorem Redakce Magazínu
Jestli není třeba se podívat na jídelníček? Cvičila jsem jak blb a nic – jen jsem nabrala. Pravda, zlepšila se mi fyzička, ale jinak nic moc. V jistém věku to prostě chce úpravu jídelníčku – ale já osobně ve 30ti letech ještě s tím problém neměla