Proteinová dieta + 3 tipy, kde kupovat hotové jídla!

Proteinová dieta (můžete se také setkat s názvem ketonová dieta) je už po několik desetiletí známá, ale až v posledních 3-5 letech také široké veřejnosti. Za jejím vznikem stojí podle všeho profesor Harvardovy univerzity George L. Blackburn, M. D., Ph. D.

Nejvíce rozšířená je zejména v USA, Kanadě, Anglii a Francii, kde již více než 4 desetiletí lidé hubnout pomocí této metody. V článku si ukážeme, co to je proteinová dieta a další důležité informace ohledně diety. Na co se můžete těšit?

Co je to proteinová dieta?

Proteinová dieta je vlastně velice jednoduchá, protože je pouze o tom, že v jídelníčku budete mít téměř výhradně jídla s obsahem bílkovin (jídla s nízkou energetickou hodnotou). Sacharidy a tuky snížíte na minimum, ale úplně je z jídelníčku také nevyřadíte, i když se to občas někde můžete dočíst. Tělo na tento jídelníček a radikální změnu samozřejmě zareaguje a to, že navodí stav “ketózy.”

Jelikož v dietě máte v jídelníčku pouze omezené množství cukrů, tak nemáte z čeho nabírat tukové zásoby a pouze hubnete – samozřejmě pokud vše děláte dobře. Což u této diety chce pevné nervy a potlačovat vaše chutě na sladké, slané, anebo třeba i na páteční pivo s kamarády.

Asi vás napadne, že si tak maximálně dáte kávu bez cukru, vodu s citrónem nebo sodovku. Možnosti jsou u této diety omezené, ale časem poznáte, že to není tak hrozné, jak to na první pohled vypadá.

Jak vidíte, tak dieta je hodně populární a díky tomu také mohlo vzniknout tolik názvů. Ačkoliv vypadají odlišně, tak se jedná o tu samou dietu. První 2 názvy jsou odvozené od hlavní složky diety – bílkoviny/proteinu. A další 3 názvy naopak ze stavu “ketóza,” jejíž definici můžete najít nahoře v článku!

Co můžete čekat od proteinové diety?

• snížení hladiny cholesterolu a krevního cukru (lidé, kteří trpí na vysoký krevní cukr užívají diaben, který dokáže dát hodnoty do správných mezí)
• rychlé hubnutí

Jaké má výhody proteinová dieta?

✔️ Jedná se o bezpečnou redukci hmotnosti a to bez vedlejších účinků.

✔️ Když se rozhodnete, že využijete druhou stranu pro nákup hotových jídel, tak i neskutečně pohodlná a rychlá – odpadá možnost si doma vařit.

✔️ Již po 2 týdnech diety budete pozorovat úbytek váhy a celkově se budete cítit více fit.

✔️ Zůstanou vám vaše tvrdě vybudované svaly – příjem bílkovin vám dokáže ochránit vaše svalstvo.

✔️ Vaše tělo bude mít pravidelný rytmus, ze kterého plynou další pozitivní vlivy na vaše zdraví. “Co všechno si mám pod tím představit?” Naučíte se mít pravidelný stravovací a pitný režim, budete postupně hubnout a nabírat svalovou hmotu.

✔️ Proteinová dieta může být také označována jako krabičková dieta, protože jídla si buď musíte koupit, anebo doma připravit na každý den.

“Co můžu jíst při proteinové dietě?”

Největší problém při proteinové dietě patří jídelníček, protože hodně lidí neví, co si má připravit. Důležité je při přípravě jídel pořádně myslet na to, že z jídelníčku musíte vynechat většinu sacharidů a začít s konzumací potravin, které mají vysoký obsah bílkovin. Někomu nevadí stereotypní stravování v podobě masa, vajíček, mléka a bílého jogurtu. Bohužel osobně do této skupiny nepatřím, a proto musím při přípravě jídel koukat po internetu a snažit se připravit “něco jiného.” Jaké potraviny můžu konzumovat v proteinové dietě?

• libové maso (kuřecí, hovězí, krůtí, králíka, telecí, skopové a případně i vepřovou plec)
• kvalitní uzeninu – šunka s vysokým obsahem masa
• ryby (tuňák, treska, mořský vlk, štika, candát, okoun, pstruh a losos)
• vajíčka
• produkty ze sójy (tofu, tempeh)
• mléčné produkty (kefír, bílé jogurty, tvaroh, máslo a sýry)
• některé druhy zeleniny (rajčata, špenát, brokolice, hlávkový salát)
• sladkosti určenou pro proteinovou dietu

Co nejíst při proteinové dietě – zakázané potraviny

V dietě najdete také potraviny a nápoje, které by se v jídelníčku neměli za žádných okolností objevit. Mezi hlavní patří alkohol, který je tabu pro všechny diety, které znám. Jak se toho budete držet je samozřejmě na vás, ale doporučuji, když už “chytnete slinu,” tak maximálně sklenku vína týdně.

• alkohol
• slazené nápoje (Cola, Sprite, Fanta a ochucené Ondrášovky apod.)
• smažená jídla
• pečivo a celkově produkty z obilnin
• tučné maso a uzeniny
• sladké druhy ovoce
• nezdravé sladkosti

Připravte si doma – proteinová dieta recepty

Dušené hovězí se zeleninou – recept

• hovězí přední
• olivový olej
• cuketa, brokolice, mrkev a kukuřice
• kmín, rozmarín, sůl a pepř

Jako první zbavte hovězí všech klišek a nečistot. Poté nakrájejte na kostky, dejte do hrnce nahřát olej, na kterém necháte zatáhnout maso. Maso také osolíme a opepříme, ať získá tu správnou chuť. Poté do hrnce přidejte nakrájenou zeleninu, kmín a rozmarýn.

Masovou směs nechte 20-30 minut dusit, dokud se maso nebude rozpadat. Podávám vždy s čerstvým bramborem – jestli máte čerstvé bylinku, tak může brambory dozdobit.

Recept na dietní kuřecí špízy

• kuřecí prsa
• 1 červená paprika
• 1 žlutá paprika
• 1 cibule
• sůl, pepř
• oliv. olej

Kuřecí prsa jako první omyjeme, zbavíme tkání a dáme do misky společně s olivovým olejem. Opepříme, osolíme a dáme do chladničky odpočinout na 1-2 hodiny. Mezitím si můžete připravit zeleninu – nakrájejte papriky na 3 cm čtverečky, které půjdou bez problémů napíchnout na špíz.

K tomu také cibuli rozkrojte na čtvrtinky. Po hodině maso vyndejte a můžete ho nakrájet na malé kostky, které budete napichovat společně s paprikou a cibulí “na střídačku.” Špízy dejte na plech a můžete nechat péci – z každé strany tak 10-12 minut – podle tloušťky masa.

Ke špízům doporučuji tento rajčatový salát – nemusíte již mít jinou přílohu!

• 700 g rajčat
• 1 velká cibule
• 2 lžíce octa
• 1 lžička oleje
• 4 lžíce vody
• 1 lžíce cukru
• sůl a pepř

Jaké má nevýhody proteinová dieta?

❌ Můžete trpět nedostatkem vitamínů a minerálů, když se zaměříte pouze na stereotypní potraviny. U jídelníčku je potřeba, aby byl pestrý – proto se nebojte konzumovat téměř všechnu zeleninu. Jako prevenci můžete zařadit také komplexy vitamínů a minerálů.

❌ U některých lidí se může dostavit Jo-jo efekt po skončení diety.

❌ Trávicí obtíže – hlavně při náhlém zvýšení bílkovin ve stravě.

❌ Únava, nespavost, bolesti hlavy a nervozita (opět pouze u některých jedinců)

Proteinová dieta nemusí být pro každého. Je to věc, na kterou si každý musí přijít a nejlépe vyzkoušet sám na sobě. Při keto dietě je doporučované začít pomalu a postupně dietu zvyšovat. Těhotné ženy by měli dietu vynechat úplně, ale také lidi trpící zdravotní problémy (srdeční choroby, chudokrevnost, cukrovka, crohnova choroba a další).

Podle dostupných zdrojů naopak lidem, kteří trpí epilepsií, může tato dieta pomoci. Každopádně její začátek konzultuje nejdříve se svým doktorem.

Nemáte čas si připravit jídlo? Nevadí! Tento problém řeší desítky tisíc lidí z ČR a právě zde přináším 3 tipy, kde si můžete objednat proteinovou dietu na pár kliků! A cena? Nebude to o tolik dražší, jako kvalitní jídelníček.

Ketomix

Ketomix je možné označit za takový český “start-up,” kde se banda nadšenců a výživových specialistů rozhodla připravit ketonovou dietu, která bude cenově dostupná pro lidi a bude chutnat dobře.

Povedlo se jim to? Pojďme se podívat na osobní zkušenosti s dietou ketomix!

Na Ketomix.cz jsem narazil přibližně před 4 měsíci a rozhodl jsem se ji vyzkoušet. Důvodem byl vysoký výběr nabízených proteinových jídel a přiznám se, že také příjemné ceny. Přeci jen mě můj zdravý jídelníček stál přibližně stejně a to jsem musel každý den vařit a připravovat si jídlo do práce.

Co se mi líbí na KetoMixu, že se nesnaží příjem jídla omezit, ale nabízí 5 hodnotných jídel, které máte zkonzumovat v průběhu celého dne. Nemusíte tedy v průběhu dne hladovět, ale vše máte hezky rozložené po celý den. Na webu naleznete také KetoMix recenzi.

Co obsahuje balíček KetoMix?

• proteinové koktejly
• proteinové polévky
• proteinové omelety
• proteinové kaše

*Máte také zkušenosti s jídly od společnosti KetoMix? Připojte se do diskuze a podělte se s námi o vaše postřehy!

myKeto

MyKeto dieta není na trhu tak dlouho, jako další 2 zmíněné diety, přeste si zaslouží zde být! Jak je to možné? Dělají to prostě dobře. Výběr a především chuť nabízených produktů je více, než dobrá. Příprava všech jdíel je rychlá a chuť není klasicky chemická, jako tomu může být u ostatních diet.

Mnoho z vás také uvítá prodej diagnostických proužků, které nejsou drahé a s přesností 99% zjistíte, jestli se už nacházíte v ketóze.

Součástí jejich hlavní stránky je také poradna, kde se dozvíte všechny věci okolo diety a můžete se navíc zeptat na to, co potřebujete.

Na závěr možná ještě zmíním blog, kde pravidelně publikují články s recepty, rozhovory, tipy a další.

Jaké proteinové jídla najdeme v nabídce myKeto?

• proteinové kaše
• proteinové koktejly
• proteinové polévky
• proteinová hlavní jídla
• proteinové omelety a palačinky
• proteinové dezerty
• sušené maso
• doplňky stravy
• doplňkové produkty

Výhody a nevýhody diety myKeto

✔️ Jídla jsou navržena od profesionálů.

✔️ Jídla jsou lehká na přípravu – vysoký výběr – dieta není stereotypní.

✔️ V nabídce nejsou pouze kaše, polévky, ale také hotová jídla, které chutnají skvěle.

✔️ Budete zdravě hubnout bez vedlejších účinků.

MyKETO proteinová keto dieta SOFT2, výhodný dietní balíček 98 jídel×40-55 g (dieta na 4 týdny) + šejkr zdarma = Koupit za 6037 ,-

Express Diet – 5denní proteinová dieta

Dieta od společnosti Good Nature s.r.o patří asi mezi nejznámější proteinové diety u nás i u sousedů na Slovensku. Pomohla tomu mediální kampaň, která proběhla na vybraných televizních stanicích a rádiech.

Je označována za jednoduchou dietu, která je rychlá a účinná – výsledky vidíte již po 5 dnech. Nejedná se o žádné tablety či prášky, ale o 20 proteinových jídel v prášku, které si připravíte do 5 minut a budete k tomu potřebovat pouze vodu. Dieta deklaruje, že obsahuje pouze 850 kcal/den.

Express Dieta se perfektně hodí pro potřeby proteinové diety, protože tuky a sacharidy jsou v dietě omezené na úkor kvalitních bílkovin. Nenajdete v nich žádný lepek ani glutaman sodný. Zrovna tyto dvě látky dělají hubnutí obtížnějším.

Co se týče přípravy jídel, tak je můžete konzumovat studené i teplé. “Co všechno najdu v Express dietě?”

• sladké ovesné kaše s kousky ovoce
• dietní koktejly
• polévky

Expres dieta – 5 denní proteinová dieta = 1284 vč. DPH

Výhody a nevýhody Express Diety

✔️ Bez pocitu hladu.

✔️ Jídla jsou navržená výživovými specialisty – jídla splňují všechny nutriční požadavky, které tělo potřebuje.

✔️ Nízká pořizovací cena – dietu si můžete vyzkoušet a nezaplatíte za to “majlant.”

✔️ Rychlá příprava s rychlými výsledky.

✔️ Studená i tepelná příprava pokrmů.

❌ Jestli to myslíte s dietou vážně, tak doporučuji spíše KetoMix, který je levnější a pro mě osobně i chutnější.

❌ Pouze na 5 dní – nenabízí se větší balení na více dnů.

Express dieta zkušenosti

Na co si dát pozor?

1. Po skončení diety si dejte pozor na JoJo efekt, který u této diety rozhodně není pouhou výhružkou. Hodně lidí po dietě se vrátí ke zbytečně vysoké konzumaci sacharidů (cukrů) a kila, která dávali dlouhou dobu dolů, mají opět nahoře.
2. V prvních dnech můžete mít neskutečnou chuť na sladké, ale zpravidla to platí pouze pro první 3 dny. Poté se hladina cukru v krvi srovná a chuť je daleko menší! Tak na to myslete a mějte na paměti, že prvních pár dnů to bude chtít železnou vůli.
3. Dieta není vhodná pro cukrovkáře, pro lidi s poruchou potravy, a pokud trpíte na problémy se srdcem.

Závěr

Jestli chcete začít hubnout a vybrali jste si proteinovou dietu, tak jste udělali dobře. V tomto článku najdete úvodní informace, které můžete využít při rozhodování, jestli dietu vyzkoušet, anebo ne. U této diety se mi líbí výsledky, které se dostavují opravdu rychle – už týden od začátku. Jako důležité informace jsou i, kde proteinovou dietu koupit.

Dalo mi hodně úsilí, času i peněz, abych našel tu “správnou možnost.” Kdybych měl vybrat vítěze, tak na prvním místě je KetoMix, ale myKeto šlape hned na paty!

Máte zkušenosti s proteinovou dietou? Budu rád když se zapojíte do diskuze!

Naposledy aktualizováno 23 února, 2022, autorem Redakce Magazínu