nejlepší proteinové tyčinky
19 února, 2021
Kategorie: Proteinová dieta

SROVNÁNÍ: 8 nejlepších proteinových tyčinek

Proteinové tyčinky jsou skvělým zdrojem bílkovin a dalších živin v průběhu celého dne. Znáte to, někdy nestíháte, musíte na trénink, spěcháte do školy nebo do práce. V tu chvíli jsou proteinové, někdy také keto tyčinky, vhodnou náhradou za běžnou stravu. V recenzi najdete tyčinky, které jsou bohaté na bílkoviny, ale obsahují minimum sacharidů. Část z nich bude vhodná přímo do keto diety.

Tyčinka

Název

Váha

Cena

Obchod

Proteinová tyčinka KetoMix

1. místo

Ketomix proteinová tyčinka (čokoláda, jahoda, vanilka)
  • 40 g

  • 30 Kč

Proteinová tyčinka Excelent 85 g - Nutrend
  • 85 g

  • 39 Kč

Dietní tyčinka SLIMBAR (vanilka+kokos)
  • 30 g

  • 35 Kč

Warrior Energy Protein Bar - proteinová tyčinka
Warrior Energy Protein Bar
  • 80 g

  • 25 Kč

Veganská proteinová tyčinka DeLuxe
Veganská proteinová tyčinka DeLuxe
  • 50 g

  • 29 Kč

Proteinová tyčinka MoiMüv - GymBeam
Proteinová tyčinka MoiMüv - GymBeam
  • 60 g

  • 43 Kč

Barebells proteinová tyčinka 55 g
Barebells proteinová tyčinka
  • 55 g

  • 59 Kč

Low Carb tyčinka - Cookie
Low Carb tyčinka - Cookie
  • 55 g

  • 59 Kč

Proteinové tyčinky nyní najdete v každém fitness centru (pokud je zrovna otevřené), obchodech se zdravou výživou nebo ve specializovaných e-shopech se sportovní výživou. Některé druhy nabízí i velké supermarkety jako je Tesco, Kaufland, Lidl a další.

Jsou skvělým a rychlým zdrojem sacharidů společně s bílkovinami, které hrají důležitou roli v ochraně svalové hmoty a při budování svalstva.

A pokud do sebe nechcete cpát nezdravé bagety z automatů, ale raději dáte přednost kvalitní výživě, jsou pro vás proteinové tyčinky to pravé.

Toto srovnání proteinových tyčinek by vám mělo usnadnit výběr a zorientovat se na trhu.

  1. KetoMix proteinová tyčinka
  2. Proteinová tyčinka Excelent Nutrend
  3. Dietní tyčinka SLIMBAR Chia shake
  4. Warrior Energy Protein bar
  5. Veganská proteinvoá tyčinka Deluxe
  6. Proteinová tyčinka MoiMüv – GymBeam
  7. Barebells proteinová tyčinka
  8. Low Carb tyčinka s příchutí cookie

1. KetoMix tyčinky 40 g

proteinová tyčinka Ketomix

Výhody

  • vysoký obsah vlákniny
  • 2 druhy bílkovin
  • vhodné do redukční diety

Nevýhody

  • na proteinovou tyčinku nižší obsah bílkovin (samotná tyčinka váží pouze 40 gramů)
  • možnost koupit pouze celé balení po 16 ks

Proteinové tyčinky nabízí KetoMix, který se přímo zaměřuje na výrobu proteinových jídel.

V nabídce aktuálně 3 příchutě: čokoláda, vanilka a jahoda.

Tyčinky jsou vhodné do keto diety a to už od 1. fáze. Nemusíte se tak bát, že si přerušíte ketózu. Tyčinka kombinuje 2 druhy bílkovin (syrovátková a sójová) a obsahuje vysoké množství vlákniny, která má pozitivní vliv na trávení. Navíc zasytí a to potěší každého, kdo se snaží zhubnout.

 

Nutriční údaje

Výživové údaje na 100 g na 1 porci (40 g) 
Energetická hodnota 1430 kJ / 344 kcal 572 kJ / 138 kcal
Tuky 15 g 6 g
z toho nasycené mastné kyseliny 8 g 3,2 g
Sacharidy 13 g 5,2 g
z toho cukry 8 g 3,2 g
Vláknina 26,5 g 10,6 g
Bílkoviny 26 g 10,4 g
Sůl 0,5 g 0,2 g

 

Zhodnocení

Z hlediska obsahu bílkovin a kvality by tyčinka neměla být asi na prvním místě, ale pro ty, kteří drží keto dietu, je naprosto ideální.

A především vyniká po chuťové stránce, kde z žádnou nabízených příchutí neuděláte krok vedle. Proto KetoMix tyčinka obsadila první místo a věříme, že vzhledem k pozitivním reakcím na oficiálních stránkách právem.

Přejít do obchodu

2. Proteinová tyčinka Excelent 85 g – Nutrend

Výhody

  • 20,4 až 21,1 gramů bílkovin v jedné tyčince
  • na výběr přes 10 příchutí
  • dodá energii před i po tréninku
  • zasytí
  • příznivá cena
  • chutí přípomíná Snickers

Nevýhody

  • vyšší obsah sacharidů

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • mandle s pistáciemi
  • černý rybíz s brusinkou
  • brazilské ovoce curuba
  • čokoláda s kokosem
  • čokoláda + lískový oříšek
  • čokoládový nugát + brusinky
  • citrónový krém, sýr a maliny
  • limetka s papájou
  • marcipán a mandle
  • arašídové máslo
  • pineapple + kokos
  • vanilka + ananas

Proteinová tyčinka Excelent se prodává zhruba v 10 příchutích (mandle  s pistáciemi, černý rybíz s brusinkou, brazilské ovoce curuba, čokoláda s kokosem, čokoláda s lískovým oříškem, čokoládový nugát s brusinkami, citrónový krém s malinou a sýrem a mandle s marcipánem).

Tyčinka váží 85 gramů a má 25 % podíl bílkovin. Konzumací 1 tyčinky tak dostanete do těla celých 21,1 gramů bílkovin – je to kombinace sojového proteinového izolátu, syrovátkového koncentrátu a sójové vločky.

 

Nutriční údaje

Nutriční hodnoty (příchuť čokoláda-oříšek) 1 dávka (80 g)
Kalorie 372 kcal
Bílkoviny 20,4 g
Sacharidy 36 g
 z toho cukry 23,7 g
Tuky 15,8 g
 z toho trans tuky 9,1 g
Vláknina 1,8 g
Sůl 0,5 g
L-glutamin 260 mg
L-leucin 1683 mg
L-isoleucin 859 mg
L-valin 844 mg

 

Zhodnocení

Proteinová tyčinka Excelent od Nutrendu nabízí rychlý zdroj bílkovin a sacharidů. Proteiny tak můžete doplnit před i po tréninku a k tomu za relativně nízkou cenu. V poměru váhy, ceny a kvality se tyčinka od Nutrendu právoplatně nachází na 2. místě.

Mezi benefity řadím i široký výběr příchutí, přitom s podobným složením.

Tyčinka zasytí, podpoří regeneraci a dodá opět energii po těžkém tréninku. Vím, že mnoho sportovců si bere tyčinku na výlety, aby měli příjem živin.

Někteří ji označují jako lepší “snickerska.”

Přejít do obchodu

3. Dietní tyčinka SLIMBAR od Chia Shake

Dietní tyčinka SLIMBAR chiashake

Výhody

  • vynikající chuť
  • slazeno stévií
  • vyšší obsah vlákniny – tyčinka zasytí

Nevýhody

  • vyšší cena

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • vanilka + kokos
  • čokoláda + pomeranč

Dietní tyčinka SLIMBAR pochází od společnosti Chia Shake, která se zaměřuje na výrobu a prodej proteinové diety na hubnutí. V minulosti jsme publikovali přehlednou recenzi produktů – přečíst si ji můžete ZDE.

Obsahuje přesně 30 % bílkovin a z jedné tyčinky tak do svého těla dostanete 9 gramů bílkovin.

 

Nutriční hodnoty

Nutriční hodnoty 100 g 30 g
Energie 1431 kJ 429 kJ
Kalorie 342 kcal 103 kcal
Bílkoviny 30 g 9 g
Sacharidy 8 g 2 g
— Cukry 3 g 1 g
Tuky 15 g 5 g
— Nasycené 10 g 3 g
Vláknina 18 g 5 g
Sůl 0,4 g 0,1 g

 

Zhodnocení

SLIMBAR se vyznačuje především skvělou chutí, která je dle mého názoru nejlepší ze všech.

V jedné dávce přijmete 9 gramů bílkovin. Vzhledem k váze tyčinky je to pozoruhodné množství, ale jako zdroj bílkovin je lepší zvolit tyčinku z druhého místa – Excelent od Nutrendu.

Tyčinka je bez lepku, přidaného cukru a slazená stévií.

Pokud hledáte kvalitní proteinovou tyčinku, která bude vynikat především chutí, běžte do ní.

Nevýhodou je menší hmotnost tyčinky (30 g) a často tak máte i po konzumaci hlad. Je to spíš sladké potěšení v těžké dietě, kterým zaženete chuť na sladké.

Přejít do obchodu

4. Warrior Energy Protein Bar

Warrior Energy Protein Bar - proteinová tyčinka

Výhody

  • 25 % bílkovin
  • skvělá čokoládová chuť
  • cenově dostupné
  • zdroj tuků, sacharidů a bílkovin

Nevýhody

  • nevíme

Proteinová tyčinky “Warrior Energy Protein Bar” od značky Warrior, která spadá pod e-shop se sportovní výživou, NaMaximum.cz.

Jejich cílem bylo vytvořit cenově dostupnou tyčinku s přijatelnou chutí… povedlo se jim to? Ano, nemáme si na co stěžovat. V jedné 80 gramové tyčince se nachází 20 gramů kvalitních bílkovin, které se postarají o ochranu a lepší budování svalové hmoty.

Tyčinka obsahuje i tuky a sacharidy, proto se hodí jako komplexní náhrada svačiny.

Bez GMO (geneticky modifikované ovganismy). Kombinace proteinového koncentrátu WPC80 (mléčná bílkovina), sušeného polotučného mléka a sušeného mléka odtučněného.

 

Nutriční údaje

Výživové údaje ve 100g Chocolate
Energetická hodnota 1 625kJ/385kcal
Bílkoviny 25g
Sacharidy 49,2g
z toho cukry 37,1g
Tuky 10,2g
z toho nasycené mastné kyseliny 5,8g
Sůl 0,1g

 

Zhodnocení

NaMaximum dlouhodobě umí nabídnout kvalitní produkty pro profesionální i rekreační sportovce. Tyčince nemám co vytknout, jak z hlediska složení, tak i čokoládové chuti.

Tyčinku můžete koupit jako jeden kus od 25 Kč, nebo ve výhodném balení 25 kusů za 549 Kč (1 tyčinka při množstevní slevě vychází na necelých 22 Kč).

Není vhodná při hubnutí, protože má zvýšený obsah sacharidů (na 100 g sacharidů obsahuje 49 g).

Při nákupu použijte slevový kupón NaMaximum na 5% slevu = N5MAXIMUM

Přejít do obchodu

“Warrior je ten, který na sobě pracuje, i když ho nikdo nevidí!”

5. Veganská proteinová tyčinka DeLuxe

Veganská proteinová tyčinka

Výhody

  • veganský zdroj bílkovin
  • obsahuje mrazem sušené maliny
  • bez laktózy

Nevýhody

  • pouze rostlinný zdroj bílkovin

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • maliny v čokoládě

Patříte mezi zastánce veganského způsobu života nebo nemůžete konzumovat potraviny s obsahem mléka kvůli intoleranci na laktózu? Vyzkoušejte veganskou tyčinku DeLuxe, které obsahuje v jedné dávce 14 gramů bílkovin rostlinného původu.

Zdrojem bílkovin je rýžový protein, který je často využívají vegetariáni a vegani. Rýžový protein má několik výhod (neobsahuje laktózu, je hypoalergenní, dobře stravitelná a je perfektním zdrojem vlákniny).

 

Nutriční údaje

Výživové údaje ve 100g
Energie 1473kJ/339kcal
Bílkoviny 28g
Sacharidy 39g  (z toho cukry: 5,2g, z toho polyoly: 30g, z toho vláknina: 5,5g)
Tuky 14g (z toho nasycené mastné kyseliny: 5,8g)
Sůl 0,10g

 

Zhodnocení

Bar DeLuxe je veganská tyčinka, která stojí za pozornost veganů a všech sportovců. Je zdrojem rostlinné bílkoviny s rychlou stravitelností a vysokým obsahem esenciálních aminokyselin.

Díky mrazem sušeným malinám tyčinka chutná svěže a nemá chemický “ocas,” jako tomu může být u ostatních tyčinek, kde chuť nahrazují sladidla.

Při nákupu použijte slevový kupón NaMaximum na 5% slevu = N5MAXIMUM

Přejít do obchodu

6. Proteinová tyčinka MoiMüv – GymBeam

Proteinová tyčinka MoiMüv - GymBeam

Výhody

  • 23 gramů bílkovin v jedné tyčince
  • nízký obsah cukrů
  • 7 g vlákniny

Nevýhody

  • jen 2 příchutě

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • cookies a krém
  • křupavý karamel

Proteinová tyčinka MoiMüv je skvělou svačinou před i po tréninku. Z jednoho “snacku” vaše tělo přijme 23 gramů kvalitních bílkovin ze směsi proteinů (mléčný protein, syrovátkový proteinový koncentrát).

 

Tabulka nutričních hodnot

Nutriční hodnoty (příchuť cookies & cream) 1 dávka (60 g)
Energetická hodnota 859 kJ / 205 kcal
Tuky 6,4 g
 z toho nasycené 3,3 g
Sacharidy 14 g
 z toho cukry 1,9 g
Vláknina 7,4 g
Bílkoviny 23 g
Sůl 0,58 g

 

Zhodnocení

MoiMüv si můžete koupit ve 2 provedeních: křupavý karamel a cookies & cream.

Za přijatelnou částku dostanete tyčinku, která je nadprůměrná z pohledu složení a skvělá z pohledu chuti. Určitě doporučuji vyzkoušet Cookies & cream, kterou si pochvaluje naprostá většina lidí z mého okolí.

Je to zdravá svačina na cesty, do školy nebo do práce. Tyčinku můžete sníst před i po tréninku a tělo tak dostane důležité bílkoviny k ochraně svalů a je připraveno na výkon.

Přejít do obchodu

7. Proteinová tyčinka MoiMüv – GymBeam

Barebells proteinová tyčinka 55 g

Výhody

  • bez lepku, éček a palmového oleje
  • 20 gramů bílkovin v jedné dávce
  • kombinace skvělého složení a chuti

Nevýhody

  • vyšší cena (vzhledem k surovinám v tyčince adekvátní)

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • bílá čokoláda/mandle
  • slané arašídy
  • karamel s kešu
  • cookies/cream
  • kokos a čokoláda
  • čokoláda a citrón
  • křupavý fondán
  • oříšek a nugát

Barebells je společnost ze Švédska zaměřená na výrobu proteinových sladkostí s kvalitním a zdravým složením. Do svých produktů nepřidávají rafinovaný cukr a proto jsou vhodné i pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Na výběr je aktuálně zhruba 8 příchutí a vy si můžete být jisti, za nákupem jakékoliv z nich, nebudete litovat.

 

Nutriční hodnoty

100 g 55 g 100 g 55 g 100 g 55 g
kokos/čokoláda slané arašídy bílá čokoláda/mandle
Energetická hodnota 1513 kJ / 362 kcal 832 kJ / 199 kcal 1519 kJ / 364 kcal 835 kJ / 200 kcal 1542 kJ / 369 kcal 848 kJ / 203 kcal
Tuky 14 g 7,7 g 15 g 8,5 g 16 g 8,7 g
– z toho nasycené mastné kyseliny 9,2 g 5,1 g 8 g 4,4 g 7,9 g 4,3 g
Sacharidy 27 g 15 g 27 g 15 g 28 g 15 g
– z toho cukry 2,8 g 1,6 g 2,8 g 1,5 g 2,9 g 1,6 g
Vláknina 8,5 g 4,7 g 7,1 g 3,9 g 6,9 g 3,8 g
Bílkoviny 36 g 20 g 36 g 20 g 36 g 20 g
Sůl 0,28 g 0,15 g 0,46 g 0,26 g 0,46 g 0,25 g

 

Zhodnocení

Barabells Protein bar se podle některých hodnocení pohybuje na hranici 11 bodů z 10. U této proteinové tyčinky došlo ke spojení, kterého se dosahuje pouze výjimečně. Chuť i složení jsou opravdu skvělé, ale logicky se to muselo promítnout na ceně.

Pokud to dovolují vaše finanční možnosti a rádi investujete do kvalitních a zdravých produktů, zkuste Barebells.

Přejít do obchodu

8. Low Carb tyčinka – Cookie

Low Carb tyčinka - Cookie

 

Výhody

  • 36 % bílkovin
  • bez lepku
  • nízký obsah cukru
  • přirozená chuť

Nevýhody

  • vyšší cena

Jaké příchutě jsou v nabídce?

  • cookie
  • kešu s příchutí karamelu
  • kokos v čokoládě

Zdravé mlsání do keto diety od 3. kroku od KetoDiet. Low Carb tyčinka se prodává ve 3 příchutích a v jedné tyčince se nachází přesně 20 gramů bílkovin (36% z celkové hmotnosti).

Zdrojem bílkovin je bílkovinová směs (mléčné bílkoviny, sójová bílkovina, sušené mléko, vaječný bílek).

 

Nutriční hodnoty

Výživové údaje na 100 g na 1 porci (55 g)
Energie 1321 kJ / 315 kcal 725 kJ / 173 kcal
Tuky 7,5 g 4,1 g
z toho nasycené mastné kyseliny 4,1 g 2,3 g
Sacharidy 34 g 19 g
z toho cukry 2,9 g 1,6 g
Vláknina 4,5 g 5,5 g
Bílkoviny 36 g 20,0 g
Sůl 0,55 g 0,30 g

 

Zhodnocení

Low carb tyčinka je vhodná pro lidi, kteří drží proteinovou dietu, protože obsahuje minimální množství sacharidů. Je to skvělá alternativa k nezdravým tyčinkám a věřím, že mnoho zákazníků si kupuje tyčinky i po skončení diety.

Jemná chuť, kvalitní složení, nízký obsah sacharidů (1,9 g) dělají z této tyčinky jasnou volbu. Rychlé doplnění živin, ať už jste na výletě nebo před fitness centrem.

Přejít do obchodu

 

Vybrat tu nejlepší proteinovou tyčinku nemusí být v dnešním výběru jednoduchý úkol. Na trhu se nachází stovky produktů a věřím, že některé by se do našeho seznamu hodily. Stojíme si ale za tím, že ať už si vyberete jakýkoliv produkt z dnešního srovnání, neuděláte chybu.


Jak vybrat tu správnou proteinovou tyčinku?

Věřím, že mnoho z nás bude vybírat podle jiných parametrů. Pro někoho je důležitá především cena a chuť. Já osobně koukám i na kvalitní složení, které by nemělo obsahovat kontroverzní látky.

Do seznamu jsem se snažil zařadit tyčinky, které jsou dobré chuťově a k tomu mají i nezávadné složení.

Při výběru jsem kladl důraz na:

  • Vysoký poměr bílkovin, nižší obsah sacharidů. Když se jedná o proteinové tyčinky, tak mi dáte za pravdu, že by měly obsahovat vyšší množství bílkovin.
  • Méně než 500 kalorií. Bílkovinová tyčinka by neměla přesáhnout 500 kalorií, protože obsahuje bílkoviny, které nejsou tak kalorické, jako je tomu u sacharidů a tuků.
  • Kvalitní suroviny. Proteinové tyčinky v naší recenzi neobsahují škodlivé látky nebo kontroverzní suroviny.

V čem mi proteinová tyčinka pomůže?

Proteinové tyčinky jsou zdravou alternativou ke klasickým sladkostem, které jsou plné rychlých cukrů, konzervantů a ztužených tuků. Pokud zvolíte proteinovou tyčinku, do vašeho těla dostanete méně cukru a naopak zvýšíte příjem bílkovin.

A pomůže vám v tom, že zaženete hlad, poskytnete svalům lepší regeneraci a podpoříte růst svalů, pokud jste před konzumací sportovali.

Někdo může namítat, že tyčinky se hodí jen pro sportovce. To není pravda, jsou vhodné pro všechny, muže, ženy i nesportovce.


Složení proteinových tyčinek

Aby proteinová tyčinka mohla mít toto označení, potřebuje mít v sobě alespoň nad 30 % bílkovin. Ideálně čím více, tím lépe. Proteinové tyčinky mají většinou nízkou hmotnost, od 30 do 80 gramů.

Výhoda je v tom, že výrobci musí uvádět přesné informace o složení na svých produktech. Vy tak s trochou snahy ihned zjistíte, jestli proteinová tyčinka stojí za to či nikoliv.

Proteinové tyčinky vybírejte podle obsahu bílkovin, ale také podle druhu bílkoviny.


Příchutě

Většina nabízených produktů má na výběr mnoho příchutí a trend je stále přidávat nové. Vybírat můžete z ovocných příchutí (maliny, banán, jahody, brusinky), oříškových příchutí nebo podobně jako u zmrzlin (vanilka, čokoláda, slaný karamel, cookies a další).

Vy si tak můžete vybrat přesně to, na co máte chuť a co vám chutná. Čokoláda je klasika, ale zkuste experimentovat a věřte mi, že najdete další, lepší příchutě.

Mnoho příchutí můžete najít v kombinaci, například kokos + čokoláda nebo exotická kombinace papája + kokos.

Někdy se setkáte s tím, že tyčinky je možné objednat pouze ve velkém balení. Naštěstí většina e-shopů nabízí možnost objednat pouze 1 kus. Můžete tak vyzkoušet více příchutí najednou.


Jaké bílkoviny jsou v proteinových tyčinkách?

Obsah proteinů není to jediné, čím se při výběru řídit. Záleží na kvalitě vstupních surovin, v tomto případě bílkovin, které na etiketě najdete podle níže zmíněnými názvy:

  • syrovátkový koncentrát
  • mléčný protein
  • sušená syrovátka
  • micelární kasein
  • hydrolyzát syrovátkové bílkoviny

Jaké zdroje bílkovin jsou nevhodné?

Vždy záleží na obsahu konkrétní bílkoviny, ale platí, že některé jsou nevhodné. Při čtení etikety zpozorněte, když uvidíte jednu z následujících složek:

  • izolát sojové bílkoviny
  • kaseinat vápenatý
  • kolagen
  • protein z hnědé rýže

Pokud to bude jedna z mnoha proteinů v tyčince, tak to nemusíte řešit. V případě, že to bude hlavní či jediná složka, vyberte si raději jinou tyčinku.

Seznam nejlepších proteinových tyčinek obsahuje 8 druhů, které mají své příchutě. Vybírat tak můžete z více, než 30 tyčinek a máte jistotu, že vyberete správně.


Proč přijímat bílkoviny?

Bílkoviny jsou důležitou složkou naší stravy. Společně se sacharidy a tuky patří mezi klíčové makroživiny lidské výživy. Bílkovinám se někdy říká také proteiny, ale významově se jedná o totéž.

V našem těle jsou součástí stavebních, transportních, regulačních nebo obranných procesů. Příjem bílkovin značně ovlivňuje budování a ochranu svalové hmoty. Proto je důležité myslet na jejich konzumaci. Buď v podobě běžné stravy (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny), tak i v doplňcích stravy.

Klasikou je syrovátkový protein, ale může se jedna například i o proteinové tyčinky, jako v tomto článku.

TIP: 24 potravin bohatých na bílkoviny


Jaká by měl být ideální příjem bílkovin?

Názory odborníků se liší, ale zkusíme se na to podívat z druhé stravy a ukázat si konkrétní příklad na 2 osobách. O koho jde?

  1. Aktivní sportovec (trénink v posilovně 3x týdně, 2x týdně vytrvalostní běh).
  2. Muž se sedavým zaměstnáním, téměř bez pohybu.

Myslíte si, že muži budou mít totožný jídelníček a stejný objem bílkovin ve stravě? Samozřejmě, že ne. Tímto příkladem jsem chtě ukázat, že odpověď na otázku “kolik bílkovin mám denně jíst,” není jednoznačná. Vždy záleží na okolnostech.

Co může ovlivnit příjem bílkovin?

  • pohlaví
  • věk
  • denní výdej energie (práce, cvičení)
  • rychlost metabolismu
  • vstřebávání živin

Minimální denní příjem bílkovin je 0,8 až 1 gramů na 1 kilogram tělesné hmotnosti.

Doporučená denní dávka pro aktivní lidi a sportovce se pohybu od 1,5 až 2,2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

Někteří sportovci se pohybují i nad 3 gramy bílkovin na 1 kg tělesné váhy.

Maximální jednorázová dávka bílkovin je od 30 do 50 gramů.

Pamatujte na to, že tato hodnota již může mít negativní vliv na vaše zdraví a způsobit zdravotní komplikace. Tělo v některých případech už nestačí zpracovat bílkoviny a zbytečně tím zatížíte ledviny a játra. (zdroj: prozeny.cz)


Významný zdroj bílkovin

Především mnoho mladých sportovců hledá způsoby, jak doplnit bílkoviny. Pokud se nechcete spoléhat pouze na maso a vejce, máte i další možnosti. Jaké to jsou?

  • Mléčné výrobky
  • Červené čočka
  • Hrách
  • Fazole
  • Sója
  • Ořechy

Kdy jíst proteinovou tyčinku?

Proteinové tyčinky, i když mají skvělé složení, by se neměli stát náhradou pevné stravy v dlouhodobém horizontu. Je to pouze doplněk a je nutné k němu tak přistupovat. Jedna tyčinka denně je podle dostupných informací ideálním počtem.

Tyčinky mají většinou skvělé energetické hodnoty, ale naše tělo by v případě vyššího příjmu nedokázalo vše zpracovat.

Osobně se k tyčince uchýlím pouze v případě, kdy například zaspím a nestíhám si připravit snídani. Dále při výletech do přírody a často také po cvičení, když už nemám sílu si připravit něco k jídlu nebo proteinový nápoj.

Myslete na to, že proteinové tyčinky nejsou pouze zdrojem bílkovin, ale přijímáte i další látky. Sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky. Ať už chcete hubnout, nebo nabírat svalovou hmotu, tak živiny vaše tělo potřebuje.

 

Srovnání probíhá na základě mnoha faktorů. Při výběru zohledňujeme složení, chuť a cenu. Jedná se tak o osobní názor autora, případně blízkých kamarádů a spolupracovníků.

Sdílejte srovnání na sociálních sítích a mezi svými kamarády. Děkujeme.

Vložit komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *