Glutamin
Jestliže pravidelně a tvrdě cvičíte, tak by vám neměl unikat pojem glutamin. V tomto článku se dozvíte, co to glutamin vlastně je, kde se vyskytuje a proč je vhodné ho užívat i jinak, než jen v potravinách.
Glutamin
Glutamin je neesenciální aminokyselina (biogenní), která se zabodává do nově vznikajících bílkovin a v kosterním svalu tvoří až 60% celkového počtu aminokyselin. To tedy znamená, že je to jedna z nejvíce rozšířených aminokyselin v našem těle.
Pomáhá nám s detoxikací, udržováním dusíkové rovnováhy v těle, stimuluje svalový růst, vyplavuje růstový hormon a urychluje regeneraci svalů. Využití najde především v kulturistice, ale vyšší příjem je vhodný pro všechny, co tvrdě pracují/cvičí – mají zvýšenou fyzickou aktivitu.
Proč začít s užíváním glutaminu?
- stimuluje svalový růst a vyplavuje růstový hormon
- urychluje regeneraci svalů a tím zamezuje katabolismaci (odbourávání) svalů
- vliv má i na detoxikaci a celkovou imunitu
- udržuje dusíkovou rovnováhu v těle
- brání produkci kyseliny mléčné ve svalech
Běžně se vyskytuje v proteinu, červeném masu, luštěninách a mléčných výrobcích. Udává se, že při fyzické zátěži je glutamin spotřebováván až 5x rychleji, než v klidovém stádiu a proto je vhodné ho tělu dodávat i “uměle.” V případě, že ho nedodáme, dochází k tzv. katabolismaci, tedy odbourávání.
Nedávné studie ukázaly, že již při 2 g L-glutaminu se může zvýšit hladinu růstového hormonu až o 400%.
Jak dodávat tělu glutamin?
Když vynecháme klasickou cestu, tudíž klasické potraviny, tak tu jsou dvě možnosti. Jednou z možností jsou kapsle, v kterých je glutamin opatřen ve vysokém množství. Další alternativa může být prášek, který se nechá rozpustit ve sklenici čisté vody, nebo džusu.
A dávkování? U prášku je to většinou 20 gramů na den a maximální množství 40 gramů. V tabletách je to velice individuální, díky firmám, kteří vyrábějí produkt odlišně.
Průvodce: Jaký je nejlepší glutamin? Recenze!
L-Glutamin od GymBeam
Chrání svalovou hmotu od katabolismu
Glutamin je bez příchutě a přidaných aditiv
Cena již od 164 ,-
OSOBNÍ zkušenost: lehce se rozpouští, účinný
Dávkování: Základní dávka je 5 g, tedy 1 čajová lžička a užívá se rozmíchaná ve 200 ml vody 2x denně. V tréninkový den doporučujeme užívat 5 g hodinu před tréninkem a 5 g hned po tréninku. V netréninkový den užívejte 5-10 g l-glutaminu před spaním.
⭐⭐⭐ Další obchody se zdravou výživou, kde rád nakupuji. ⭐⭐⭐ MyProtein.cz – Evropská značka se sídlem v Anglii patří mezi největší prodejce doplňků stravy a fitness oblečení na světě (prodává ve více, než 70 zemích světa). Pravidelně využívám na nákup proteinového izolátu, kreatinu, glutaminu, vitamínů a BCAA. Protein.cz – Český obchod, který nedávno přešel modernizací a musím to pochválit. Ačkoliv jsem tady nakupoval pouze 2x v životě, tak se k dalším nákupům asi vrátím. Jednoduché vyhledávání a široký sortiment. Naleznete zde téměř všechny doplňky stravy a to i menších výrobců. V nabídce navíc mají fitness příslušenství od rukavic po stroje na cvičení.
Můžu se zeptat, kde se ten glutamin dá koupit? Něco jsem našla, ale raději si nechám poradit od vás. Díky moc! 😉
Ano, přidám to do příspěvku. Děkujeme za komentář.
Já kupuju už přes půlrok glutamin v prášku od Nutrendu a jsem plně spokojený.
V každém případě máte nějakou zkušenost s jeho maximální dávkou? Mám v současnosti 15g denně, myslíte že lze i víc?
Cvičím spíš silově, takže to užívám dost pro regeneraci + ještě BCAA.
Díky
Záleží jak daleko jsi v tréninku. Každopádně větší dávky vám žádným způsobem neublíží.