Na internetu najdete mnoho článků, jak správně cvičit břicho. Já vám ale ukáži 2 otestované cviky, které používám a věřte mi, že pokud se jich budete držet, již po 30 dnech uvidíte zlepšení. Samozřejmě je důležitá i strava – více v článku.
Břicho je to jedna z partií, která se necvičí zrovna dobře. I když budete cvičit břicho, tak to neznamená, že budou vidět svaly. K cvičení je totiž potřeba zařadit potřebnou stravu a dietu. Hodně lidí má “pekáč buchet,” ale je ukrytý pod tukem. V tom případě se podívejte na to co jíst v dietě a na zdravé recepty, kterých tu máme hodně. Snad si něco, co Vám přijde k chuti najdete.
Jak správně cvičit břicho
Ukážeme si další dva cviky na břicho, která Vám pomůžou k vysněné postavě. Nezapomínejte, že cvičení břicha není jen estetické, ale i zdravotně prospěšné. Při cvičení si totiž zpevníte břišní stěny a ulehčíte tím páteři. Všechny cviky se snažte dotahovat do konce a nepodvádět. Podvedete totiž jen sami sebe.
Zvedání nohou vleže
Najděte si měkký podklad (karimatka) a lehněte si na záda, ruce podél těla a dlaně přitiskněte k podložce.
Nohy zvednete o 20 cm ke stropu, to je vaše výchozí poloha.
Od teď budete pomalu zvedat nohy, než budou kolmo k zemi. V této poloze ještě zvednete zadek a bedra.
Takto budete opakovat, dokud budete mít sílu a nezapomínejte na perfektní provedení cviku. Je lepší cvik dotáhnout do konce, než jich udělat o 10 více.
Zkracovačky se zvednutýma nohama
Jako u předchozího cviku začínáte na zádech. Ruce si “propleťte” za hlavou a pokrčte nohy, aby svíraly pravý úhel. To je vaše pozice!
Nyní budete hlavu a horní část trupu přitahovat směrem ke kolenům.
Je to dobrý cvik, který vám pomůže posílit horní a spodní část přímého břišního svalstva.
Strava
Nezapomeňte, že jen cvičením nebudete mít břicho na “kostky.” Důležitá je vyvážená a dietní strava, protože velké množství tuku se ukládá právě v oblasti břišní.
Zkuste přijímat více kvalitních bílkovin a omezit sacharidy. Zvýšit bílkvoiny ve stravě můžete v podobě proteinu od NaMaximum.
https://www.youtube.com/watch?v=xhFkpTJr11E
Naposledy aktualizováno 16 října, 2021, autorem Redakce Magazínu
