2 základní cviky na hubnutí břicha pro maximální buchty

Chcete zhubnout a vytvarovat si oblast břicha? Tak tu pro Vás máme dva zaručené cviky, které Vám k tomu pomohou. Jeden z nich je sed – leh, který většina určitě zná, ale dalším cvikem jsou přítahy kolen v sedě, který patří mezi nejúčinější.

Nezapomeňte, že k zhubnutí nestačí jen cvičení, ale je potřeba i optimální strava a mít větší výdej než příjem. Zde naleznete přesné informace, jak cvik správně provádět.

Pro vyrýsované buchty na břiše je nutné zařadit i vhodnou dietu! Téma diet není pro náš magazín cizí. Doporučuji naše články, jak začít s keto dietou.

Skvěle vyrýsované břicho je především o stravě a v druhé řadě až o cvičení. Přizpůsobte si podle toho jídelníček, který by měl obsahovat méně sacharidů.

Pro rychlejší spalování můžete také do jídelníčku zařadit doplněk stravy, který slouží k rychlejšímu spalování. Jedním z nich je i Garsin od Advance Nutraceutics.

Jak udělat sed – leh?

  1.  Vezměte si měkou podložku pod záda (například karimatku), lehněte si na záda a pokrčte kolena. Nohy mějte přibližně 35-45 cm od sebe. Jestli máte možnost, tak si zapřete nohy – v tělocvičnách, žebřiny.
  2. Ruce si dejte za hlavu, pokud nemáte dostatečnou výdrž a kondici, tak je možné ruce překřížit na hrudi (usnadňujete provedení cviku)
  3. Teď už můžete začít – pomalu zvedejte hlavu ke kolenům. POZOR, nikdy netahejte rukama! Když dosáhnete bodu, že máte hlavu blízko kolen, tak můžete jít zase pomalu dolů.
  4. Cviky opakujte v rozmezí 12-20 sedu – lehů po čtyřech sériích (12-20 x 4).
  5. Po čase cvičení můžete přidat i malou úpravu cviku na zpevnění “stran” břicha. To se dělá tak, že při zvedání se natočíte lehce do strany. Po každém natočení do strany, změňte na druhou stranu -> (levá, pravá- levá,…).
  6. Teď už jen dodržovat jídelníček a vytrvat, výsledek se zaručeně dostaví!
dieta
Pro vypracované břišáky je nutné držet i dietu. Samotné cvičení nestačí.

Před cvičením si připravte detoxikační smoothie, pak půjde cvičení daleko lépe!

Nemůžete zhubnout? Zkuste KetoMix – česká proteinová dieta

Proteinová dieta je zaměřená na příjem kvalitních bílkovin a omezení sacharidů.

Pravděpodobně jeden z nejrychlejších způsobů hubnutí. Podívejte se na zkušenosti reálných uživatelů, kteří podle diety zhubli několik kilogramů! Proteinová dieta KetoMix.

...

Jak udělat přítahy kolen v sedě?

  1. Sežeňte si stoličku, které se budete přidržovat při vykonávání cviku.
  2. Natáhněte nohy, aby byly kolmé s podlahou a natažené. Nohy poté přitahujte pomalu k hrudníku a skrčujte.
  3. Až budou “poblíž” hrudníku, tak začněte nohy rovnat do původní podoby.
  4. Cviky opakujte v rozmezí 10-15 přítahů po 4 seriích (10-15 x 4).
  5. Stejné jako bod 6 u sedu – lehů 😉

Přikládám ještě video, kde naleznete více cviků. K tomu to předvádí jedna sympatická slečna.

Pamatujte, že je důležité začít! I když možná ze začátku nedáte uvedené počty cviků, tak nevěště hlavu, vytrvejte a určitě se to časem bude zlepšovat.

Tip na další článek: 4 tipy na sixkpack!

Jak upravit jídelníček pro vypracování “buchet” na břiše?

Zvýšení příjmu bílkovin

Redukce jednoduchých sacharidů

Důraz na zdravé tuky

Hydratace

Pravidelné, vyvážené stravování

Zdroje:

Naposledy aktualizováno 9 listopadu, 2023, autorem Redakce Magazínu

5/5 - (1 vote)

1 Comments

  1. Jestli není třeba se podívat na jídelníček? Cvičila jsem jak blb a nic – jen jsem nabrala. Pravda, zlepšila se mi fyzička, ale jinak nic moc. V jistém věku to prostě chce úpravu jídelníčku – ale já osobně ve 30ti letech ještě s tím problém neměla

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *