1. Břišní svaly nepotřebují hodinu
Jak často pozoruji ve fitness centrech, tak všichni začátečníci se “honí” za buchtama na břiše, aby pak mohli udělat dojem v létě na koupališti.
Samozřejmě každého věc, proč cvičí, to je jasné. Ale dělají jednu velkou chybu a to, že břicho cvičí hodinu, místo toho aby cvičili i jiné partie.
Pamatujte, je lepší udělat 1-3 cviky na břicho po 8-14 opakováních s větší váhou, než to drtit hodinu v kuse.
2. Tréninkové plány neexistují
Na internetu najdete nespočet “nejlepších” tréninkových plánů na vyrýsování břišních svalů a to nejlépe ještě do měsíce. Nevěřte takovým blábolům, který jdou proti zdravému rozumu.
Žádný zaručený tréninkový plán neexistuje a ani pravděpodobně nebude. Zařaďte jednoduše do svých tréninků klasické cviky, jako jsou svíčky, zkracovačky a prkna.
Případně můžete využít stroj na břicho, jestliže ho u vás v posilovně mají.
3. Jídelníček je základ
Bez kvalitní, pestré a zdravé stravy to nepůjde. Pro sixpack je u většiny lidí nutné držet dietu a až za měsíc jdou vidět první výsledky, ačkoliv je to velice individuální, protože každý má jiný poměr svalů a tuku.
Zkuste z jídelníčku vyřadit cukry a nahradit je zdravýma tukama (avokádo, oříšky, semínka, oleje a další).
Chce to být trpělivý a z jídelníčku nepolevovat a prostě jednoduše čekat.
4. Cvičit každý den?
Cvičit břicho každý den je také obrovský nesmysl a je opravdu zbytečné něco takového podstupovat.
Dokonce si spíše můžete uškodit a svaly upálit, což je tzv. katabolický efekt. Je úplně dostatečné cvičit břicho 2x týdně, ale bohatě stačí i jednou. Jak už je napsáno výše, důležitá je strava a tvrdý trénink.
Jak vysekat břicho?
- těžké váhy a max. 15 opakování
- jídelníček (spíše složený z tuků místo cukru)
- cvičit 1-2x týdně
- 1-3 cviky
Naposledy aktualizováno 13 června, 2021, autorem Redakce Magazínu
