Říká se, že kdo se nesoustřední na svůj zadek, tak ani nikdo jiný! Proto vznikl tento článek, který vám ukáže, jak správně cvičit, aby váš zadek byl pevný a zaujmul. Pokud to chcete, tak pokračujte v čtení!
Nečekejte žádné supercviky, které vám zaručí sexy zadek za 10 dní a podobné nesmysly. Jedná se o klasické cviky, kte kterým si něco málo řekneme a rozebereme. Protože i když patří do základních cviků, pořád se najde několik lidí, kteří to dělají špatně a neefektivně. Tím ztrácíte drahocenný čas a možná si i ničíte zdraví.
Dřepy jsou základ
Ano, je to tak. I tak jednoduchý cvik, jako dřep, dokáže váš zadek vytvarovat a zpevnit. V poslední době se můžete setkat s názvem Squaty. Je to vlastně klasický dřep, jen s jiným názvem. Udájně se tento trend rozšířil v Praze, kde ženy měli pocit, že to chce něco nového a lepšího..
Základem je rozkročení na šíři ramen, paty držet na zemi a pomalu si “sedat.” Až budou stehna rovnoměrná se zemí (zadek a lýtka budou svírat pravý úhel), tak se jde pomalu zas nahorů. A kolik dřepů denně udělat? Dřepy se snažte rozdělit do tzv. sérií (aspoň 3).
V začátcích počítejte s tím, že dřepů moc neuděláte. Ale nevěště hlavu a neztrácejte naději! Úspěch na sebe nenechá dlouho čekat a vy si budete moc počet dřepů navyšovat. Jestliže chcete zadek zvětšit (samozřejmě i zpevnit) je nutné cvičit s činkou a zátěží. Pro příklad se podívejte na následující video.
Chceš legíny jako slečna ve videu? Pokračuj do eshopu
Výpady
Další perfektní cvik pro vytvarování pozadí, díky svalu, který u toho procvičujete – maximus. Cvik provádíte tak, že stojíte vzpříměně a vykročíte na maximální dálku a druhá noha se téměř dotkne země.
Pak se vrátíte do výchozí polohy a opakujete (nohy se střídají: levá-pravá-levá…). Tento cvik není až tak “profláknutý,” proto zde máte opět video, na kterém je přesně ukázáno, co a jak udělat!
Zanožování
Zanožování je asi nejméně známe, ale přesto pro vytvarování a zpevnění zadečku velice efektivní!
Pro provedení cviku si klekněte a položte ruce na zem. Hlava by měl být lehce zvednutá a pak nezbývá nic jiného, než začít zvedat prostupně jednu nohu za druhou.
Snažte se tělo držet ve stálé pozici a jednotlivou nohu pomalu zvedat (mějte nohy, co nejvíce natažené).
Cvik zanožování si opět rozdělte do jednotlivých sérií = 3x 25-30.
Závěr
V článku jsem ukázal nejvíce známé cviky na posílení, zpevnění a vytvarování hýždí. Nezpomínejte, že uspěch se nedostaví hned a je nutné vytrvat.
U někoho to jde rychleji, a u někoho zase pomaleji.
Když ale vydržíte, můžete se těšit na skvělé výsledky. Pro urychlení je dobré také dodržovat určitou stravu a celkově zdravý životní styl.
Naposledy aktualizováno 12 prosince, 2023, autorem Redakce Magazínu
