kalorie
19 října, 2016
Kategorie: Hubnutí, Jídlo, Ostatní

Kalorie

Když chcete zhubnout, jako první na řadu přichází jídelníček a s ním i kalorie, protože počítání kalorií patří ke zdravému životnímu stylu. Vidíte to všude, ale vlastně přesně nevíte, co to znamená, ale po přečtení článku, budete mít jasno! Ukážeme si i kalorie základních potravin.

Kalorie

Jedná se o jednotku energie, která se značí cal, ale v dnešní době se používá spíše joul. Používá se k označení energetické hodnoty potravin a daných jídel. Mezi kaloriemi a jouly je následující vzoreček (přepočet):

1 cal ≈ 4,185 J

Denní příjem kalorií

Příjem kalorií se samozřejmě liší a záleží tu na několika faktorech. Rozhodujícím faktorem je pohlaví, kdy muži potřebují dostat do těla více kalorií, než ženy. Je to dáno hlavně tím, že muži jsou ve většině případech větší, více osvalení a mají také rychlejší metabolismus oproti ženám (spalují = hubnou rychleji). Druhým faktorem je věk a také i to, co v ten den děláte, kolik máte pohybu a kolik spalujete.

Počítání kalorií

Jak už bylo řečeno výše, tak počítání kalorií je při hubnutí základ. Samozřejmě to nemusí být úplně přesně, ale hrubý odhad by tam měl určitě být. Záleží také, jak moc se tomuto tématu (zdravý životní styl) chcete věnovat. Pro určení a spočítání kalorií u jednotlivých potravin je stránka KalorickéTabulky.cz. Najdete zde snad všechny potraviny, na které si vzpomenete. Sám je používám a ještě nikdy jsem se nesetkal, že bych tam něco nenašel. Mohu jen doporučit! Pro příklad si ale uvedeme nejhledanější potraviny:

  • meloun – 100g/118kJ
  • banán – 100g/394kJ
  • rohlík – 100g/1262kJ
  • pivo 10 – 500ml/775kJ
  • vejce – 100g/632kJ
  • mrkev 100g/147kJ

Pozor na alkohol!

Jak vidíte, tak alkohol je plný prázdných kalorií, kvůli kterým je téměř nemožné zhubnout. V případě, že zůstanete u skleničky červeného k obědu, nemáte se čeho obávat. Alkohol je nebezpečný hlavně ve větším množství a to nejen z důvodů prázdných kalorií, ale také díky tomu, že odvodňuje a tělo pracuje dlouhou dobu na jeho likvidaci.

Přehled kalorií v jednotlivých potravinách

1. Kalorie v mase

Kuřecí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Vepřové maso 290 kcal (1230 KJ) /100g
Hovězí maso 160 kcal (670 KJ) /100g
Krůtí maso 120 kcal (500 KJ) /100g
Husí maso 240 kcal (1100 KJ) /100g
Jehněčí maso 180 kcal (745 KJ) /100g
Telecí maso 120 kcal (505 KJ) /100g
Králičí maso 115 kcal (470 KJ) /100g
Zaječí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Srnčí maso 70 kcal (290 KJ) /100g
Sojové maso 280 kcal (1172 KJ) /100g

 

2. Kalorie v rybách

Kapr 95 kcal (390 KJ) /100g
Makrela 115 kcal (470 KJ) /100g
Filé 75 kcal (310 KJ) /100g
Sardinky v oleji 340 kcal (1400 KJ) /100g
Zavináč 220 kcal (900 KJ) /100g
Uzenáč 150 kcal (630 KJ) /100g
Losos 160 kcal (670 KJ) /100g
Pstruh 67 kcal (281 KJ) /100g
Okoun 89 kcal (373 KJ) /100g
Škeble 56 kcal (234 KJ) /100g

 

3. Kalorie v pečivu

Bílá mouka 350 kcal (1460 KJ) /100g
Rohlíky 300 kcal (1225 KJ) /100g
Celozrné pečivo 280 kcal (1160 KJ) /100g
Dalamánek 267 kcal (1117 KJ) /100g
Pšeničný chléb 270 kcal (1130 KJ) /100g
Pšeničný chléb celozrný 240 kcal (990 KJ) /100g
Grahamový křehký chléb 350 kcal (1500 KJ) /100g
Perník v čokoládě s náplní 420 kcal (1720 KJ) /100g
Suchary 380 kcal (1600 KJ) /100g
Vánočka 351 kcal (1461 KJ) /100g
Tatranka 520 kcal (2150 KJ) /100g
Strouhanka 353 kcal (1478 KJ) /100g

 

4. Kalorie v ovoci

Ananas 51 kcal (217 KJ) /100g
Banán 59 kcal (247 KJ) /100g
Broskev 41 kcal (171 KJ) /100g
Citrón 23 kcal (96 KJ) /100g
Pomeranč 32 kcal (134 KJ) /100g
Mandarinka 47 kcal (196 KJ) /100g
Grep 41 kcal (172 KJ) /100g
Višeň 59 kcal (248 KJ) /100g
Třešeň 54 kcal (226 KJ) /100g
Hrozny 61 kcal (255 KJ) /100g
Švestka 59 kcal (247 KJ) /100g
Rybíz 56 kcal (238 KJ) /100g
Meruňka 43 kcal (180 KJ) /100g
Jablko 50 kcal (209 KJ) /100g
Jahoda 36 kcal (150 KJ) /100g
Hruška 51 kcal (213 KJ) /100g
Meloun 16 kcal (67 KJ) /100g
Kiwi 54 kcal (230 KJ) /100g

 

5. Kalorie v zelenině

Brambory 80 kcal (335 KJ) /100g
Brokolice 32 kcal (135 KJ) /100g
Celer 26 kcal (108 KJ) /100g
Cibule 40 kcal (167 KJ) /100g
Česnek 110 kcal (460 KJ) /100g
Cuketa 18 kcal (77 KJ) /100g
Fazolové lusky 36 kcal (151 KJ) /100g
Hrách 41 kcal (170 KJ) /100g
Kapusta 37 kcal (155 KJ) /100g
Kedlubny 25 kcal (105 KJ) /100g
Mrkev 33 kcal (139 KJ) /100g
Květák 20 kcal (81 KJ) /100g
Okurky 13 kcal (50 KJ) /100g
Paprika 20 kcal (82 KJ) /100g
Pórek 30 kcal (125 KJ) /100g
Rajčata 22 kcal (92 KJ) /100g
Ředkvičky 14 kcal (55 KJ) /100g
Hlávkový salát 13 kcal (50 KJ) /100g
Špenát 18 kcal (70 KJ) /100g
Bílé zelí 20 kcal (83 KJ) /100g
Červené zelí 30 kcal (134 KJ) /100g

 

6. Kalorie v mléčných výrobcích

Plnotučné mléko 60 kcal (251 KJ) /100g
Polotučné mléko 50 kcal (209 KJ) /100g
Odtučněné mléko 38 kcal (159 KJ) /100g
Tučný tvaroh 175 kcal (735 KJ) /100g
Odtučněný tvaroh 75 kcal (310 KJ) /100g
Tvarohové ovocné dezerty 100 kcal (420 KJ) /100g
Tvarohové ov. dezerty light 50 kcal (220 KJ) /100g
Bílý odtučněný jogurt 35 kcal (140 KJ) /100g
Ovocný jogurt 95 kcal (405 KJ) /100g
Podmáslí 35 kcal (140 KJ) /100g
Smetana ke šlehání 320 kcal (1330 KJ) /100g
Šlehačka ve spreji 340 kcal (1420 KJ) /100g
Zakysaná smetana 170 kcal (710 KJ) /100g
Tavený sýr 45% 230 kcal (965 KJ) /100g
Tavený sýr 30 % 185 kcal (785 KJ) /100g
Tvarůžky 135 kcal (575 KJ) /100g
Cihla eidam 260 kcal (1085 KJ) /100g

 

Zádný komentář

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *