Sacharidové vlny zná téměř každý kulturista, který je využívá pro to, aby před závodama nejvíce “vysekal” svaly – patří totiž mezi neúčinnější diety. Ale nebojte, sacharidové vlny nejsou jen ikonou kulturistů, ale i “normálních” lidí, kteří chtěji vypracovat břišní svaly na koupaliště a zapůsobit. Pojďme si tedy říct, co takové sacharidové vlny vlastně jsou a co obnáší.

Sacharidové vlny

Sacharidové vlny fungují na principu zvyšování sacharidů. Začíná se od nuly a každý den se zvyšuje o 50 gramů. Samozřejmě záleží na věku, hmotnosti a pohlaví. Každému to funguje trochu jinak a je potřeba si to na sobě vyzkoušet. Uvedeme si příklad, který je určený pro 65-70 kilovou ženu.

1. Den – 0 g (případně velice málo)
2. Den – 50
3. Den – 100
4. Den – 150
5. Den – 200
6. Den – 250
7. Den – 300

Takto opakujete každý týden, dokud vás to bude bavit a nedosáhnete svých snů. Pro upřesnění – z 300 gramů sacharidů jdete 8. den zpět na první den (den bez sahcaridů).

Jak to vlastně celé funguje?

Díky tomu, že měníte příjem sacharidů každý den, tak tělo nestíhá reagovat na takové rozdíly a viditelně se zrychluje metabolismus, takže rychle a  zdravě hubnete! Respektive, při vyšších příjmech sacharidů máte více nastartovaný metabolismus (rychleji spalujete), než při nízkých sacharidech. Tělo ale nestíhá tak rychle reagovat, proto díky prvním dnům diety hubnete.

Nezapomínejte na dostatek bílkovin pro ochranu svalové hmoty během diety!

Pro koho jsou sacharidové vlny určené?

• Pro profesionální i amaterské kulturisty
• Pro jakéhokoliv sportovce
• Pro lidi, kteří mají příliš podkožního tuku a chtějí zhubnout

Hubnutí můžete podpořit některým doplňkem stravy – například Garsinem.

+ sacharidových vln

• Rychlý úbytek tuku a vytvarování postavy, tzv. vyrýsování
• Částečná detoxikace organismu (při použití správných potravin)

– sacharidových vln

• Hlad a chuť na sladké
• Špatná nálada z nedostatku cukrů

Při této dietě se snažte mít dostatek tekutin po celý den.

Vzorový jídelníček pro hubnutí

1. den

• Snídaně: 2 vajíčka (pouze žloutky),
• Dopolední svačina: Okurkový salát
• Oběd: Grilovaná krůtí prsa se zeleninou
• Odpolední svačina: Nízkotučný tvaroh
• Večeře: Filet z tresky

2. den

• Snídaně: Kuřecí šunka s vysokým obsahem a rýžové chlebíčky
• Dopolední svačina: Salát z okurek a rajčaty
• Oběd: Důšené kuře s rýží
• Odpolední svačina: Tvaroh s proteinem
• Večeře: Omeleta z bílků

3. den

• Snídaně: Sýr ementál a půlka celozrnného chleba
• Dopolední svačina: Ovocný jogurt
• Oběd: Rizoto
• Odpolední svačina: Jogurt s ořechy
• Večeře: Šunka s vysokým obsahem masa a rýžové chlebíčky

4. den

• Snídaně: Müsli s mlékem
• Dopolední svačina: Zeleninová salát
• Oběd: Losos s těstovinami
• Odpolední svačina: Sýr s rýžovým chlebíčkem
• Večeře: Králičí maso s rýží

5. den

• Snídaně: Müsli a jablko
• Dopolední svačina: Ovocný jogurt s piškoty
• Oběd: Dušené zadní hovězí s brambory
• Odpolední svačina: Tvaroh s ořechy a marmeládou
• Večeře: Omeleta z bílků a šunka s vysokým obsahem masa

6. den

• Snídaně: Ovesná kaše (150 g)
• Dopolední svačina: Kefírové mléko
• Oběd: Ryba s těstovinami
• Odpolední svačina: Mozzarella s rajčaty a bazalkou, rýžový chlebíček/opečený toust
• Večeře: Kuřecí plátek se špenátem

7. den

• Snídaně: Vyberte si z předchozích dnů (to co máte nejraději)
• Dopolední svačina: Ovocný jogurt, jablko
• Oběd: Dušené krůtí maso s rýží a rajčatovou omáčkou
• Odpolední svačina: Tvaroh s ořechy
• Večeře: Pečená treska s těstovinami a zeleninovým salátem

TajemstvíZdraví.cz

Závěr: Sacharidové vlny držte maximálně 30 dní a pak zpátky na pravidelnou, ale zdravou stravu! Za 30 dní napište, kolik kilo jste dali dolů. PS: hodně štěstí!

Naposledy aktualizováno 7 srpna, 2020, autorem Redakce Magazínu