Většina lidí má problém zhubnout, i když se snaží jíst zdravě a trochu sportovat. Důvodů může být více a my si jich pár ukážeme. Základem je pití, pravidelné jídlo, které obsahuje všechny důležité živiny a pohyb. V článku si ukážeme příklady, kterých když se budete držet, dokážete úspěšně zhubnout bez JoJo efektu a první výsledky uvidíte už po prvním měsíci cvičení.
Pravidelně pít
V době hubnutí je nutné pít minimálně 2.5 litrů vody denně. Nejlepší volbou je neperlivá voda, ale můžete i kvalitní čaj, nebo domácí, čerstvě vymačkaný džus.
Zkuste si také vypít sklenici vody každé ráno, než cokoliv sníte. Voda z části zaplní žaludek a už není možné přijmout tolik potravy.
Snažte se průběžně pít celý den, protože když už máte žízeň, tak je pozdě a vaše tělo už je dehydratované.
Hlavní jídlo
Hlavní a největší jídlo by měl být oběd. Mnoho lidí mají největší jídlo večer a to je ta nejhorší možnost, protože přijaté kalorie nelze spálit a uloží se v podobě tuku.
Proto se snažte si udělat čas a připravte si vydatné jídlo k obědu – vyplatí se to.
Pravidelně jíst
Snažte se rozdělit si jídlo do minimálně 5 – 6 porcí během dne. Je to daleko lepší volba, než mít jen 3 jídla denně.
Důvod je jednoduchý. Více jídel, Vám zrychlí metabolismu a kalorie budete spalovat rychleji. Jestli jíte jen 3 jídla denně, tak si to rozložte! Ulehčíte trávení a nebudete se cítit tolik unavení.
Důležitý je i dostatečný příjem kvalitních bílkovin. Maso, vejce a mléčné výrobky jsou základ.
Mnoho lidí nedokáže z běžné stravy dostat do svého těla dostatek bílkovin, proto můžete vyzkoušet syrovátkový protein, který vše velice usnadní.
Cvičte ráno a na lačno
Aerobní trénink ráno, ještě před snídaní je ideální volba. Nastartujete tím svůj metabolismu, což povede k rychlejšímu spalování kalorií a tím i snadnějšímu hubnutí.
Neumíte si nic představit pod aerobním cvičením? Nevadí. Mezi aerobní cvičení patří běh, plavání, cvičení podle nějakého programu apod.
Je důležité, aby jste tepovou frekvenci, měli kolem 115 – 140. Můžete vyzkoušet online kalkulačku pro tepovou frekvenci.
Čerstvost
Snažte se konzumovat potraviny čerstvé a kvalitní. Mají daleko více výživových hodnot a jsou pro tělo lepší. Zapomeňte na dortíky, koblihy a chipsy.
Ty Vám nic nepřidají, no vlastně ano. Pěknou pneumatiku. To Vám za minutu dobré chuti nestojí. Zkuste si dát radši nějaké ovoce nebo mandle. Například meloun je teď v létě ideální volba!
Naposledy aktualizováno 16 října, 2021, autorem Redakce Magazínu
