Kalorie jednotlivých potravin
5 dubna, 2019
Kategorie: Hubnutí, Jídlo

Kalorické tabulky online. Co jíst a čemu se vyhnout?

Na světě je tolik druhů potravin, že nemáte šanci zkusit ani polovinu z nich. Každá z nich má jiné kalorie a je nemožné si to pamatovat. Proto na internetu můžete najít stovky článků, kde najdete tabulky s podrobným rozpisem kalorií u každé potraviny a jídla.

Když se nacházíte v průběhu objemového, anebo redukčního jídelníčku, tak počítání kalorií by mělo být součástí vašeho života a to především při dietě. Nemůžete úspěšně hubnout, pokud nemáte větší výdej, než příjem!

V tomto článku najdete všechny kalorické tabulky, které jsem našel – rychle a online.

 

Kalorické tabulky online

1. Kalorie v mase

Kuřecí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Vepřové maso 290 kcal (1230 KJ) /100g
Hovězí maso 160 kcal (670 KJ) /100g
Krůtí maso 120 kcal (500 KJ) /100g
Husí maso 240 kcal (1100 KJ) /100g
Jehněčí maso 180 kcal (745 KJ) /100g
Telecí maso 120 kcal (505 KJ) /100g
Králičí maso 115 kcal (470 KJ) /100g
Zaječí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Srnčí maso 70 kcal (290 KJ) /100g
Sojové maso 280 kcal (1172 KJ) /100g

 

2. Kalorie v rybách

Kapr 95 kcal (390 KJ) /100g
Makrela 115 kcal (470 KJ) /100g
Filé 75 kcal (310 KJ) /100g
Sardinky v oleji 340 kcal (1400 KJ) /100g
Zavináč 220 kcal (900 KJ) /100g
Uzenáč 150 kcal (630 KJ) /100g
Losos 160 kcal (670 KJ) /100g
Pstruh 67 kcal (281 KJ) /100g
Okoun 89 kcal (373 KJ) /100g
Škeble 56 kcal (234 KJ) /100g

 

3. Kalorie v pečivu

Bílá mouka 350 kcal (1460 KJ) /100g
Rohlíky 300 kcal (1225 KJ) /100g
Celozrné pečivo 280 kcal (1160 KJ) /100g
Dalamánek 267 kcal (1117 KJ) /100g
Pšeničný chléb 270 kcal (1130 KJ) /100g
Pšeničný chléb celozrný 240 kcal (990 KJ) /100g
Grahamový křehký chléb 350 kcal (1500 KJ) /100g
Perník v čokoládě s náplní 420 kcal (1720 KJ) /100g
Suchary 380 kcal (1600 KJ) /100g
Vánočka 351 kcal (1461 KJ) /100g
Tatranka 520 kcal (2150 KJ) /100g
Strouhanka 353 kcal (1478 KJ) /100g

 

4. Kalorie v ovoci

Ananas 51 kcal (217 KJ) /100g
Banán 59 kcal (247 KJ) /100g
Broskev 41 kcal (171 KJ) /100g
Citrón 23 kcal (96 KJ) /100g
Pomeranč 32 kcal (134 KJ) /100g
Mandarinka 47 kcal (196 KJ) /100g
Grep 41 kcal (172 KJ) /100g
Višeň 59 kcal (248 KJ) /100g
Třešeň 54 kcal (226 KJ) /100g
Hrozny 61 kcal (255 KJ) /100g
Švestka 59 kcal (247 KJ) /100g
Rybíz 56 kcal (238 KJ) /100g
Meruňka 43 kcal (180 KJ) /100g
Jablko 50 kcal (209 KJ) /100g
Jahoda 36 kcal (150 KJ) /100g
Hruška 51 kcal (213 KJ) /100g
Meloun 16 kcal (67 KJ) /100g
Kiwi 54 kcal (230 KJ) /100g

 

5. Kalorie v zelenině

Brambory 80 kcal (335 KJ) /100g
Brokolice 32 kcal (135 KJ) /100g
Celer 26 kcal (108 KJ) /100g
Cibule 40 kcal (167 KJ) /100g
Česnek 110 kcal (460 KJ) /100g
Cuketa 18 kcal (77 KJ) /100g
Fazolové lusky 36 kcal (151 KJ) /100g
Hrách 41 kcal (170 KJ) /100g
Kapusta 37 kcal (155 KJ) /100g
Kedlubny 25 kcal (105 KJ) /100g
Mrkev 33 kcal (139 KJ) /100g
Květák 20 kcal (81 KJ) /100g
Okurky 13 kcal (50 KJ) /100g
Paprika 20 kcal (82 KJ) /100g
Pórek 30 kcal (125 KJ) /100g
Rajčata 22 kcal (92 KJ) /100g
Ředkvičky 14 kcal (55 KJ) /100g
Hlávkový salát 13 kcal (50 KJ) /100g
Špenát 18 kcal (70 KJ) /100g
Bílé zelí 20 kcal (83 KJ) /100g
Červené zelí 30 kcal (134 KJ) /100g

6. Kalorie v mléčných výrobcích

Plnotučné mléko 60 kcal (251 KJ) /100g
Polotučné mléko 50 kcal (209 KJ) /100g
Odtučněné mléko 38 kcal (159 KJ) /100g
Tučný tvaroh 175 kcal (735 KJ) /100g
Odtučněný tvaroh 75 kcal (310 KJ) /100g
Tvarohové ovocné dezerty 100 kcal (420 KJ) /100g
Tvarohové ov. dezerty light 50 kcal (220 KJ) /100g
Bílý odtučněný jogurt 35 kcal (140 KJ) /100g
Ovocný jogurt 95 kcal (405 KJ) /100g
Podmáslí 35 kcal (140 KJ) /100g
Smetana ke šlehání 320 kcal (1330 KJ) /100g
Šlehačka ve spreji 340 kcal (1420 KJ) /100g
Zakysaná smetana 170 kcal (710 KJ) /100g
Tavený sýr 45% 230 kcal (965 KJ) /100g
Tavený sýr 30 % 185 kcal (785 KJ) /100g
Tvarůžky 135 kcal (575 KJ) /100g
Cihla eidam 260 kcal (1085 KJ) /100g

 

7. Kalorická tabulka vajec

100 g potraviny kCal
KJ
1 ks vejce 76 325
Bílek 15 60
Žloutek 65 265

 

8. Kalorická tabulka luštěnin

100 g potraviny kCal
KJ
Čočka 320 1370
Fazole 335 1380
Hrách 340 1390
Sója 450 1870

 

9. Kalorická tabulka cukrovinek

100 g potraviny kCal
KJ
Cukr 385 1605
Mléčná čokoláda 535 2235
Hořká čokoláda 530 2220
Čokoláda na vaření 515 1975
Laskonka 90 380
Kremrole 230 970
Amaranthela 548
Miňonky kokosové 531
Kitkat 505
Veronika pochoutka rýžová v čokoládě 505
sušenky čokoládové Forte 496
čokoláda Milka 483
budíček Prince s vitacalem 457
pusinky s čokoládou Vitalinea 457
Via oplatky opavia 451
Prince s vitacalem a čokoládovou příchutí 451
Kinder pingui 442
Florina 434
Be Be 434
pardubický perník s kokosem s čok. polevou 429
mléčno-čokoládové raciolky 426
borůvkový pardubický perník 417
jogurtový pardubický perník s meruňkovou náplní 415
preclíky Flipz čokoládové 410
Be Be s cereáliemi 407
Kinder milch schnitte 385
perník Smolíček 364
Vitalinea sypané křupavé mušličky 363
chlebíčky Racio 357
švestková taštička Vitalinea 349
pšeničné raciolky 345
banketka 335

 

10. Ořechy a semena

POTRAVINA ENERGIE
100 g Kcal
ořechy makadamia 705
ořechy para 684
ořechy lískové 684
ořechy pekan 684
ořechy piniové 676
ořechy vlašské 672
ořechy pistácie 633
mandle 616
ořech kokosový strouhaný 604
ořechy kešu 602
arašídy 598
semena slunečnice 578
semena sezamová 563
semena dýňová 538
semena máku (mák) 475
semena lněná 375
ořech kokosový 364
jedlé kaštany 213

Kalorické tabulky

Doporučujeme navštívit stránku KalorickéTabulky.cz, kde si přesně můžete spočítat, kolik kalorií jste za den přijali. Portál také nabízí možnost zapsání jednotlivých aktivit, které jste za ten den stihli. Díky tomu, máte přibližnou představu, jaký byl Váš výdej energie. V dietě se jedná opět o důležitou funkci.

Pro zapisování kalorií můžete použít také aplikaci do chytrý telefonů. Jednou z aplikací, kterou používám je YAZIO (odkaz na stažení – google play). Mobil má většina lidí u sebe prakticky po celý den a tak si po každém jídle můžete udělat zápis. Alespoň tak budete mít jistotu, že na nic nezapomenete.

Pozor na prázdné kalorie!

Když chcete zhubnout, tak nejhorší věcí jsou prázdné kalorie, které vám hubnutí značně stíží. Kde se prázdné kalorie skrývají? Mezi nejznámější zdroje prázdných kalorií patří alkoholické nápoje.

Již jeden večer v hospodě, kde si dáte pár piv, anebo 3 sklenky vína, vám mohou zkazit celý týden tvrdé práce ve fitku a diety. Nevěříte? Podívejte se na kalorie v alkoholu!

 

Destiláty

  • vodka 40 % – 46 kcal
  • rum 40 % – 46 kcal
  • whisky 40 % – 47 kcal
  • absint 40 % – 86 kcal
  • tequilla – 48 kcal
  • gin – 55 kcal

 

Míchané nápoje – drinky

  • Mojito – 312 kcal
  • Cuba Libre – 180 kcal
  • Sex on the Beach – 215 kcal
  • Daiquiri – 146 kcal
  • Margarita – 172 kcal
  • Tequila Sunrise – 367 kcal
  • Piña Colada – 170 kcal
  • Cosmopolitan – 218 kcal
  • Long Island Iced Tea – 373 kcal

 

Likéry (2 cl)

  • becherovka – 57 kcal
  • fernet – 43 kcal
  • zelená – 48 kcal
  • vaječný likér – 57 kcal
  • griotka – 57 kcal

 

Pivo a víno

0,5 litru piva má 200 kcal = 1 kobliha s marmeládou

1,5 deci bílého vína má 105 kcal = Tvarohový zákusek o 100 g

1,5 deci červeného vína má 85 kcal = 1 laskonka z cukrárny

Prázdné kalorie na vás nečekají pouze v alkoholu. Mezi další “významné” zdroje patří určitě slazené nápoje – coca cola, sprite, fanta, ale například také poděbradka. Na pozoru se mějte i u tzv. džusů.
Ve většině případů se jedná o sladkou vodu, která viděla ovoce pouze na obrázku. Místo toho si raději doma vymačkejte 1-2 pomeranče, bude to určitě zdravější varianta. Ještě v lepším případě si můžete udělat smoothie, kde k výrobě použijete zeleninu i ovoce.
Tím do těla dostanete dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků, které potřebujete pro správný chod organismu.
TIP: Zkuste proteinovou dietu, o které jsme mnohokrát psali!

Jaké jdou další zdroje prázdných kalorií?

  • sladkosti (sušenky, dorty, bombóny, koblihy, cukrovinky a další)
  • pečivo
  • některé přílohy (knedlíky, rýže)
  • zmrzlina
  • pizza

 

Zdroje:

https://www.srdcevkondici.cz/kaloricke-tabulky

www.wikipedia.cz

Kolik kalorií mají jednotlivé druhy alkoholu? Zjistěte, čemu se na večírku vyhnout

https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-diety/192171/kolik-kalorii-ma-alkohol-jedno-pivo-jako-pytlik-chipsu-sklenka-vina-vyda-za-laskonku.html

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *