Na světě je tolik druhů potravin, že nemáte šanci zkusit ani polovinu z nich. Každá z nich má jiné kalorie a je nemožné si to pamatovat. Proto na internetu můžete najít stovky článků, kde najdete tabulky s podrobným rozpisem kalorií u každé potraviny a jídla.
Když se nacházíte v průběhu objemového, anebo redukčního jídelníčku, tak počítání kalorií by mělo být součástí vašeho života a to především při dietě. Nemůžete úspěšně hubnout, pokud nemáte větší výdej, než příjem!
V tomto článku najdete všechny kalorické tabulky, které jsem našel – rychle a online.
Kalorické tabulky online
1. Kalorie v mase
| Kuřecí maso | 80 kcal (330 KJ) /100g |
| Vepřové maso | 290 kcal (1230 KJ) /100g |
| Hovězí maso | 160 kcal (670 KJ) /100g |
| Krůtí maso | 120 kcal (500 KJ) /100g |
| Husí maso | 240 kcal (1100 KJ) /100g |
| Jehněčí maso | 180 kcal (745 KJ) /100g |
| Telecí maso | 120 kcal (505 KJ) /100g |
| Králičí maso | 115 kcal (470 KJ) /100g |
| Zaječí maso | 80 kcal (330 KJ) /100g |
| Srnčí maso | 70 kcal (290 KJ) /100g |
| Sojové maso | 280 kcal (1172 KJ) /100g |
2. Kalorie v rybách
| Kapr | 95 kcal (390 KJ) /100g |
| Makrela | 115 kcal (470 KJ) /100g |
| Filé | 75 kcal (310 KJ) /100g |
| Sardinky v oleji | 340 kcal (1400 KJ) /100g |
| Zavináč | 220 kcal (900 KJ) /100g |
| Uzenáč | 150 kcal (630 KJ) /100g |
| Losos | 160 kcal (670 KJ) /100g |
| Pstruh | 67 kcal (281 KJ) /100g |
| Okoun | 89 kcal (373 KJ) /100g |
| Škeble | 56 kcal (234 KJ) /100g |
3. Kalorie v pečivu
| Bílá mouka | 350 kcal (1460 KJ) /100g |
| Rohlíky | 300 kcal (1225 KJ) /100g |
| Celozrné pečivo | 280 kcal (1160 KJ) /100g |
| Dalamánek | 267 kcal (1117 KJ) /100g |
| Pšeničný chléb | 270 kcal (1130 KJ) /100g |
| Pšeničný chléb celozrný | 240 kcal (990 KJ) /100g |
| Grahamový křehký chléb | 350 kcal (1500 KJ) /100g |
| Perník v čokoládě s náplní | 420 kcal (1720 KJ) /100g |
| Suchary | 380 kcal (1600 KJ) /100g |
| Vánočka | 351 kcal (1461 KJ) /100g |
| Tatranka | 520 kcal (2150 KJ) /100g |
| Strouhanka | 353 kcal (1478 KJ) /100g |
4. Kalorie v ovoci
| Ananas | 51 kcal (217 KJ) /100g |
| Banán | 59 kcal (247 KJ) /100g |
| Broskev | 41 kcal (171 KJ) /100g |
| Citrón | 23 kcal (96 KJ) /100g |
| Pomeranč | 32 kcal (134 KJ) /100g |
| Mandarinka | 47 kcal (196 KJ) /100g |
| Grep | 41 kcal (172 KJ) /100g |
| Višeň | 59 kcal (248 KJ) /100g |
| Třešeň | 54 kcal (226 KJ) /100g |
| Hrozny | 61 kcal (255 KJ) /100g |
| Švestka | 59 kcal (247 KJ) /100g |
| Rybíz | 56 kcal (238 KJ) /100g |
| Meruňka | 43 kcal (180 KJ) /100g |
| Jablko | 50 kcal (209 KJ) /100g |
| Jahoda | 36 kcal (150 KJ) /100g |
| Hruška | 51 kcal (213 KJ) /100g |
| Meloun | 16 kcal (67 KJ) /100g |
| Kiwi | 54 kcal (230 KJ) /100g |
5. Kalorie v zelenině
| Brambory | 80 kcal (335 KJ) /100g |
| Brokolice | 32 kcal (135 KJ) /100g |
| Celer | 26 kcal (108 KJ) /100g |
| Cibule | 40 kcal (167 KJ) /100g |
| Česnek | 110 kcal (460 KJ) /100g |
| Cuketa | 18 kcal (77 KJ) /100g |
| Fazolové lusky | 36 kcal (151 KJ) /100g |
| Hrách | 41 kcal (170 KJ) /100g |
| Kapusta | 37 kcal (155 KJ) /100g |
| Kedlubny | 25 kcal (105 KJ) /100g |
| Mrkev | 33 kcal (139 KJ) /100g |
| Květák | 20 kcal (81 KJ) /100g |
| Okurky | 13 kcal (50 KJ) /100g |
| Paprika | 20 kcal (82 KJ) /100g |
| Pórek | 30 kcal (125 KJ) /100g |
| Rajčata | 22 kcal (92 KJ) /100g |
| Ředkvičky | 14 kcal (55 KJ) /100g |
| Hlávkový salát | 13 kcal (50 KJ) /100g |
| Špenát | 18 kcal (70 KJ) /100g |
| Bílé zelí | 20 kcal (83 KJ) /100g |
| Červené zelí | 30 kcal (134 KJ) /100g |
6. Kalorie v mléčných výrobcích
| Plnotučné mléko | 60 kcal (251 KJ) /100g |
| Polotučné mléko | 50 kcal (209 KJ) /100g |
| Odtučněné mléko | 38 kcal (159 KJ) /100g |
| Tučný tvaroh | 175 kcal (735 KJ) /100g |
| Odtučněný tvaroh | 75 kcal (310 KJ) /100g |
| Tvarohové ovocné dezerty | 100 kcal (420 KJ) /100g |
| Tvarohové ov. dezerty light | 50 kcal (220 KJ) /100g |
| Bílý odtučněný jogurt | 35 kcal (140 KJ) /100g |
| Ovocný jogurt | 95 kcal (405 KJ) /100g |
| Podmáslí | 35 kcal (140 KJ) /100g |
| Smetana ke šlehání | 320 kcal (1330 KJ) /100g |
| Šlehačka ve spreji | 340 kcal (1420 KJ) /100g |
| Zakysaná smetana | 170 kcal (710 KJ) /100g |
| Tavený sýr 45% | 230 kcal (965 KJ) /100g |
| Tavený sýr 30 % | 185 kcal (785 KJ) /100g |
| Tvarůžky | 135 kcal (575 KJ) /100g |
| Cihla eidam | 260 kcal (1085 KJ) /100g |
7. Kalorická tabulka vajec
| 100 g potraviny | kCal |
KJ |
| 1 ks vejce | 76 | 325 |
| Bílek | 15 | 60 |
| Žloutek | 65 | 265 |
8. Kalorická tabulka luštěnin
| 100 g potraviny | kCal |
KJ |
| Čočka | 320 | 1370 |
| Fazole | 335 | 1380 |
| Hrách | 340 | 1390 |
| Sója | 450 | 1870 |
9. Kalorická tabulka cukrovinek
| 100 g potraviny | kCal |
KJ |
| Cukr | 385 | 1605 |
| Mléčná čokoláda | 535 | 2235 |
| Hořká čokoláda | 530 | 2220 |
| Čokoláda na vaření | 515 | 1975 |
| Laskonka | 90 | 380 |
| Kremrole | 230 | 970 |
| Amaranthela | 548 |
| Miňonky kokosové | 531 |
| Kitkat | 505 |
| Veronika pochoutka rýžová v čokoládě | 505 |
| sušenky čokoládové Forte | 496 |
| čokoláda Milka | 483 |
| budíček Prince s vitacalem | 457 |
| pusinky s čokoládou Vitalinea | 457 |
| Via oplatky opavia | 451 |
| Prince s vitacalem a čokoládovou příchutí | 451 |
| Kinder pingui | 442 |
| Florina | 434 |
| Be Be | 434 |
| pardubický perník s kokosem s čok. polevou | 429 |
| mléčno-čokoládové raciolky | 426 |
| borůvkový pardubický perník | 417 |
| jogurtový pardubický perník s meruňkovou náplní | 415 |
| preclíky Flipz čokoládové | 410 |
| Be Be s cereáliemi | 407 |
| Kinder milch schnitte | 385 |
| perník Smolíček | 364 |
| Vitalinea sypané křupavé mušličky | 363 |
| chlebíčky Racio | 357 |
| švestková taštička Vitalinea | 349 |
| pšeničné raciolky | 345 |
| banketka | 335 |
10. Ořechy a semena
| POTRAVINA | ENERGIE |
| 100 g | Kcal |
| ořechy makadamia | 705 |
| ořechy para | 684 |
| ořechy lískové | 684 |
| ořechy pekan | 684 |
| ořechy piniové | 676 |
| ořechy vlašské | 672 |
| ořechy pistácie | 633 |
| mandle | 616 |
| ořech kokosový strouhaný | 604 |
| ořechy kešu | 602 |
| arašídy | 598 |
| semena slunečnice | 578 |
| semena sezamová | 563 |
| semena dýňová | 538 |
| semena máku (mák) | 475 |
| semena lněná | 375 |
| ořech kokosový | 364 |
| jedlé kaštany | 213 |
Kalorické tabulky
Doporučujeme navštívit stránku KalorickéTabulky.cz, kde si přesně můžete spočítat, kolik kalorií jste za den přijali. Portál také nabízí možnost zapsání jednotlivých aktivit, které jste za ten den stihli. Díky tomu, máte přibližnou představu, jaký byl Váš výdej energie. V dietě se jedná opět o důležitou funkci.
Pro zapisování kalorií můžete použít také aplikaci do chytrý telefonů. Jednou z aplikací, kterou používám je YAZIO (odkaz na stažení – google play). Mobil má většina lidí u sebe prakticky po celý den a tak si po každém jídle můžete udělat zápis. Alespoň tak budete mít jistotu, že na nic nezapomenete.
Pozor na prázdné kalorie!
Když chcete zhubnout, tak nejhorší věcí jsou prázdné kalorie, které vám hubnutí značně stíží. Kde se prázdné kalorie skrývají? Mezi nejznámější zdroje prázdných kalorií patří alkoholické nápoje.
Již jeden večer v hospodě, kde si dáte pár piv, anebo 3 sklenky vína, vám mohou zkazit celý týden tvrdé práce ve fitku a diety. Nevěříte? Podívejte se na kalorie v alkoholu!
Destiláty
- vodka 40 % – 46 kcal
- rum 40 % – 46 kcal
- whisky 40 % – 47 kcal
- absint 40 % – 86 kcal
- tequilla – 48 kcal
- gin – 55 kcal
Míchané nápoje – drinky
- Mojito – 312 kcal
- Cuba Libre – 180 kcal
- Sex on the Beach – 215 kcal
- Daiquiri – 146 kcal
- Margarita – 172 kcal
- Tequila Sunrise – 367 kcal
- Piña Colada – 170 kcal
- Cosmopolitan – 218 kcal
- Long Island Iced Tea – 373 kcal
Likéry (2 cl)
- becherovka – 57 kcal
- fernet – 43 kcal
- zelená – 48 kcal
- vaječný likér – 57 kcal
- griotka – 57 kcal
Pivo a víno
0,5 litru piva má 200 kcal = 1 kobliha s marmeládou
1,5 deci bílého vína má 105 kcal = Tvarohový zákusek o 100 g
1,5 deci červeného vína má 85 kcal = 1 laskonka z cukrárny
TIP: Zkuste proteinovou dietu, o které jsme mnohokrát psali!
Jaké jdou další zdroje prázdných kalorií?
- sladkosti (sušenky, dorty, bombóny, koblihy, cukrovinky a další)
- pečivo
- některé přílohy (knedlíky, rýže)
- zmrzlina
- pizza
Zdroje:
https://www.srdcevkondici.cz/kaloricke-tabulky
Kolik kalorií mají jednotlivé druhy alkoholu? Zjistěte, čemu se na večírku vyhnout
Naposledy aktualizováno 12 října, 2020, autorem Redakce Magazínu
