Kalorie jednotlivých potravin
Duben 5, 2019
Kategorie: Hubnutí, Jídlo

Kalorické tabulky online. Co jíst a čemu se vyhnout?

Na světě je tolik druhů potravin, že nemáte šanci zkusit ani polovinu z nich. Každá z nich má jiné kalorie a je nemožné si to pamatovat. Proto na internetu můžete najít stovky článků, kde najdete tabulky s podrobným rozpisem kalorií u každé potraviny a jídla. Když se nacházíte v průběhu objemového, anebo redukčního jídelníčku, tak počítání kalorií by mělo být součástí vašeho života a to především při dietě. Nemůžete úspěšně hubnout, pokud nemáte větší výdej, než příjem! V tomto článku najdete všechny kalorické tabulky, které jsem našel – rychle a online.

Kalorické tabulky online

1. Kalorie v mase

Kuřecí maso80 kcal (330 KJ) /100g
Vepřové maso290 kcal (1230 KJ) /100g
Hovězí maso160 kcal (670 KJ) /100g
Krůtí maso120 kcal (500 KJ) /100g
Husí maso240 kcal (1100 KJ) /100g
Jehněčí maso180 kcal (745 KJ) /100g
Telecí maso120 kcal (505 KJ) /100g
Králičí maso115 kcal (470 KJ) /100g
Zaječí maso80 kcal (330 KJ) /100g
Srnčí maso70 kcal (290 KJ) /100g
Sojové maso280 kcal (1172 KJ) /100g

 

2. Kalorie v rybách

Kapr95 kcal (390 KJ) /100g
Makrela115 kcal (470 KJ) /100g
Filé75 kcal (310 KJ) /100g
Sardinky v oleji340 kcal (1400 KJ) /100g
Zavináč220 kcal (900 KJ) /100g
Uzenáč150 kcal (630 KJ) /100g
Losos160 kcal (670 KJ) /100g
Pstruh67 kcal (281 KJ) /100g
Okoun89 kcal (373 KJ) /100g
Škeble56 kcal (234 KJ) /100g

 

3. Kalorie v pečivu

Bílá mouka350 kcal (1460 KJ) /100g
Rohlíky300 kcal (1225 KJ) /100g
Celozrné pečivo280 kcal (1160 KJ) /100g
Dalamánek267 kcal (1117 KJ) /100g
Pšeničný chléb270 kcal (1130 KJ) /100g
Pšeničný chléb celozrný240 kcal (990 KJ) /100g
Grahamový křehký chléb350 kcal (1500 KJ) /100g
Perník v čokoládě s náplní420 kcal (1720 KJ) /100g
Suchary380 kcal (1600 KJ) /100g
Vánočka351 kcal (1461 KJ) /100g
Tatranka520 kcal (2150 KJ) /100g
Strouhanka353 kcal (1478 KJ) /100g

 

4. Kalorie v ovoci

Ananas51 kcal (217 KJ) /100g
Banán59 kcal (247 KJ) /100g
Broskev41 kcal (171 KJ) /100g
Citrón23 kcal (96 KJ) /100g
Pomeranč32 kcal (134 KJ) /100g
Mandarinka47 kcal (196 KJ) /100g
Grep41 kcal (172 KJ) /100g
Višeň59 kcal (248 KJ) /100g
Třešeň54 kcal (226 KJ) /100g
Hrozny61 kcal (255 KJ) /100g
Švestka59 kcal (247 KJ) /100g
Rybíz56 kcal (238 KJ) /100g
Meruňka43 kcal (180 KJ) /100g
Jablko50 kcal (209 KJ) /100g
Jahoda36 kcal (150 KJ) /100g
Hruška51 kcal (213 KJ) /100g
Meloun16 kcal (67 KJ) /100g
Kiwi54 kcal (230 KJ) /100g

 

5. Kalorie v zelenině

Brambory80 kcal (335 KJ) /100g
Brokolice32 kcal (135 KJ) /100g
Celer26 kcal (108 KJ) /100g
Cibule40 kcal (167 KJ) /100g
Česnek110 kcal (460 KJ) /100g
Cuketa18 kcal (77 KJ) /100g
Fazolové lusky36 kcal (151 KJ) /100g
Hrách41 kcal (170 KJ) /100g
Kapusta37 kcal (155 KJ) /100g
Kedlubny25 kcal (105 KJ) /100g
Mrkev33 kcal (139 KJ) /100g
Květák20 kcal (81 KJ) /100g
Okurky13 kcal (50 KJ) /100g
Paprika20 kcal (82 KJ) /100g
Pórek30 kcal (125 KJ) /100g
Rajčata22 kcal (92 KJ) /100g
Ředkvičky14 kcal (55 KJ) /100g
Hlávkový salát13 kcal (50 KJ) /100g
Špenát18 kcal (70 KJ) /100g
Bílé zelí20 kcal (83 KJ) /100g
Červené zelí30 kcal (134 KJ) /100g

6. Kalorie v mléčných výrobcích

Plnotučné mléko60 kcal (251 KJ) /100g
Polotučné mléko50 kcal (209 KJ) /100g
Odtučněné mléko38 kcal (159 KJ) /100g
Tučný tvaroh175 kcal (735 KJ) /100g
Odtučněný tvaroh75 kcal (310 KJ) /100g
Tvarohové ovocné dezerty100 kcal (420 KJ) /100g
Tvarohové ov. dezerty light50 kcal (220 KJ) /100g
Bílý odtučněný jogurt35 kcal (140 KJ) /100g
Ovocný jogurt95 kcal (405 KJ) /100g
Podmáslí35 kcal (140 KJ) /100g
Smetana ke šlehání320 kcal (1330 KJ) /100g
Šlehačka ve spreji340 kcal (1420 KJ) /100g
Zakysaná smetana170 kcal (710 KJ) /100g
Tavený sýr 45%230 kcal (965 KJ) /100g
Tavený sýr 30 %185 kcal (785 KJ) /100g
Tvarůžky135 kcal (575 KJ) /100g
Cihla eidam260 kcal (1085 KJ) /100g

 

7. Kalorická tabulka vajec

100 g potravinykCal
KJ
1 ks vejce76325
Bílek1560
Žloutek65265

 

8. Kalorická tabulka luštěnin

100 g potravinykCal
KJ
Čočka3201370
Fazole3351380
Hrách3401390
Sója4501870

 

9. Kalorická tabulka cukrovinek

100 g potravinykCal
KJ
Cukr3851605
Mléčná čokoláda5352235
Hořká čokoláda5302220
Čokoláda na vaření5151975
Laskonka90380
Kremrole230970
Amaranthela548
Miňonky kokosové531
Kitkat505
Veronika pochoutka rýžová v čokoládě505
sušenky čokoládové Forte496
čokoláda Milka483
budíček Prince s vitacalem457
pusinky s čokoládou Vitalinea457
Via oplatky opavia451
Prince s vitacalem a čokoládovou příchutí451
Kinder pingui442
Florina434
Be Be434
pardubický perník s kokosem s čok. polevou429
mléčno-čokoládové raciolky426
borůvkový pardubický perník417
jogurtový pardubický perník s meruňkovou náplní415
preclíky Flipz čokoládové410
Be Be s cereáliemi407
Kinder milch schnitte385
perník Smolíček364
Vitalinea sypané křupavé mušličky363
chlebíčky Racio357
švestková taštička Vitalinea349
pšeničné raciolky345
banketka335

10. Ořechy a semena

POTRAVINAENERGIE
100 gKcal
ořechy makadamia705
ořechy para684
ořechy lískové684
ořechy pekan684
ořechy piniové676
ořechy vlašské672
ořechy pistácie633
mandle616
ořech kokosový strouhaný604
ořechy kešu602
arašídy598
semena slunečnice578
semena sezamová563
semena dýňová538
semena máku (mák)475
semena lněná375
ořech kokosový364
jedlé kaštany213

Kalorické tabulky

Doporučujeme navštívit stránku KalorickéTabulky.cz, kde si přesně můžete spočítat, kolik kalorií jste za den přijali. Portál také nabízí možnost zapsání jednotlivých aktivit, které jste za ten den stihli. Díky tomu, máte přibližnou představu, jaký byl Váš výdej energie. V dietě se jedná opět o důležitou funkci.

Pro zapisování kalorií můžete použít také aplikaci do chytrý telefonů. Jednou z aplikací, kterou používám je YAZIO (odkaz na stažení – google play). Mobil má většina lidí u sebe prakticky po celý den a tak si po každém jídle můžete udělat zápis. Alespoň tak budete mít jistotu, že na nic nezapomenete.

Pozor na prázdné kalorie!

Když chcete zhubnout, tak nejhorší věcí jsou prázdné kalorie, které vám hubnutí značně stíží. Kde se prázdné kalorie skrývají? Mezi nejznámější zdroje prázdných kalorií patří alkoholické nápoje. Již jeden večer v hospodě, kde si dáte pár piv, anebo 3 sklenky vína, vám mohou zkazit celý týden tvrdé práce ve fitku a diety. Nevěříte? Podívejte se na kalorie v alkoholu!

Destiláty

  • vodka 40 % – 46 kcal
  • rum 40 % – 46 kcal
  • whisky 40 % – 47 kcal
  • absint 40 % – 86 kcal
  • tequilla – 48 kcal
  • gin – 55 kcal

Míchané nápoje – drinky

  • Mojito – 312 kcal
  • Cuba Libre – 180 kcal
  • Sex on the Beach – 215 kcal
  • Daiquiri – 146 kcal
  • Margarita – 172 kcal
  • Tequila Sunrise – 367 kcal
  • Piña Colada – 170 kcal
  • Cosmopolitan – 218 kcal
  • Long Island Iced Tea – 373 kcal

Likéry (2 cl)

  • becherovka – 57 kcal
  • fernet – 43 kcal
  • zelená – 48 kcal
  • vaječný likér – 57 kcal
  • griotka – 57 kcal

Pivo a víno

0,5 litru piva má 200 kcal = 1 kobliha s marmeládou

1,5 deci bílého vína má 105 kcal = Tvarohový zákusek o 100 g

1,5 deci červeného vína má 85 kcal = 1 laskonka z cukrárny

Prázdné kalorie na vás nečekají pouze v alkoholu. Mezi další “významné” zdroje patří určitě slazené nápoje – coca cola, sprite, fanta, ale například také poděbradka. Na pozoru se mějte i u tzv. džusů. Ve většině případů se jedná o sladkou vodu, která viděla ovoce pouze na obrázku. Místo toho si raději doma vymačkejte 1-2 pomeranče, bude to určitě zdravější varianta. Ještě v lepším případě si můžete udělat smoothie, kde k výrobě použijete zeleninu i ovoce. Tím do těla dostanete dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků, které potřebujete pro správný chod organismu.

Jaké jdou další zdroje prázdných kalorií?

  • sladkosti (sušenky, dorty, bombóny, koblihy, cukrovinky a další)
  • pečivo
  • některé přílohy (knedlíky, rýže)
  • zmrzlina
  • pizza

Zdroje:

https://www.srdcevkondici.cz/kaloricke-tabulky

www.wikipedia.cz

Kolik kalorií mají jednotlivé druhy alkoholu? Zjistěte, čemu se na večírku vyhnout

https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-diety/192171/kolik-kalorii-ma-alkohol-jedno-pivo-jako-pytlik-chipsu-sklenka-vina-vyda-za-laskonku.html

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *