Denní příjem kalorií při hubnutí

Kalorie (značí se cal) je základní jednotka energie – dnes se spíše používá joul (případně kJ, tzv. kilokalorie). Používá se k vyjádření energetické hodnoty potravin.

Počítání kalorií je při hubnutí nedílnou součástí. Nemusíte mít sice vše spočítané přesně na jednotku, ale hrubý odhad by měl mít každý, kdo to s hubnutím myslí vážně.

Správný denní příjem kalorií při hubnutí

Správný denní příjem kalorií závisí na mnoha faktorech (pohlaví, věk, výška, hmotnost a aktivita při hubnutí). Proto si to ukážeme na konkrétním případě a vy si to musíte upravit dle sebe.

1. žena
2. 28 let
3. 170 cm
4. 70 kilogramů
5. cvičí 3x týdně

Naše imaginární slečna , která chce zhubnout, by denně měla příjmout kolem 9800 kJ = cca 2350 kcal. Samozřejmě záleží také na kvalitě přijatých kalorií! TIP: Nezapomínejte, že alkohol obsahuje vysoké množství “prázdných kalorií,” které vám nic nedají, ale jen výrazně zpomalí hubnutí! Například jedno pivo “desítka” obsahuje cca 155 kcal.

Spalování kalorií

Pohyb je nezbytná část zdravého hubnutí. Sportovní aktivita by měla trvat nejméně 45 minut, protože tělu chvíli trvá než se “nastartuje” a začnete pomalu spalovat kalorie. Nejlepší aktivity pro hubnutí jsou:

• plavání
• běh
• jízda na kole
• jízda na bruslích

Obsah kalorií v nejznámějších potravinách

• rohlík (kus) – 126kcal
• jablko 100g (menší jablko) – 58 kcal
• banán 120 g – 112kcal
• pizza šunková 100g  – 270 kcal
• rýže 150 g – 360 kcal
• brambory 100g  – 90 kcal
• chia semínka 10 g – 50 kcal
• ořechy kešu 100g – 583 kcal
• ořechy vlašské 100g – 691 kcal

Ořechy obsahují zdravé tuky, které jsou nezbytné v každém zdravém jídelníčku. Koupit ořechy v e-shopu

Až na ty chia semínka, je tu uvedených několik běžných potravin. Jestliže máte zájem o sepsání článku, kde bude na seznamu více potravin, tak neváhejte napsat. Můžeme zpracovat i kalorie obsažené v alkoholu, jestli máte zájem. Opravdu stačí jen napsat!

Naposledy aktualizováno 22 března, 2021, autorem Redakce Magazínu