Jak správně běhat?

Běh je perfektní aktivita k redukci váhy, vytvarování těla, nebo třeba “očistě” mysli. Většina lidí, hlavně začínajících běžců má špatný styl a základy. V následujícím článku se tudíž budeme snažit problematiku trochu přiblížit a poradit, co a jak. A po přečtení budete běhat jako Usain Bolt!

 

Chodidlo

Prvním spojením země by měl být střed nohy, chcete-li chodidla. Došlapovat na paty je zcela špatně.

Za to došlapování na špičky v některých případech je vhodné – pro ušetření energie a odpočinek pro svaly.

 

Trup

Pro správný běžecký styl je zapotřebí mít trup lehce předkloněn. Těžko se to popisuje, ale někde na internetu jsem viděl článek, v kterém psali, že si máte představit, jako že Vám někdo strčil palec do zadku.

Toto přirovnání mě velice pobavilo a vždy si na něj při vysvětlování, jak správně běhat, vzpomenu. (Jestli to někde zahlídnete, vložte prosím odkaz do komentářů).

 

Ruce, ramena a dlaně

Ruce musí svírat pravý úhel a být podél těla. Ramena, až na ramenní kloub jsou naprosto v klidu. Dlaně máme sevřené, jako když držíte malé Kinder vajíčko.

 

Hlava

Hlava je vzpřímená a uvolněná. Pozor na zaklánění hlavy při snaze běhat, co nejrychleji. S tímto problémem jsem se setkal několikrát a je těžké se to odnaučit.

Mluvím ze své zkušenosti a bohužel tato “základní chyba” se mi nedaří z mého běhu vyřadit, i když si na to začínám dávat pozor.

 

Proč začít běhat?

• pomáhá hubnout
• posílíte imunitu
• zlepšení spánku
• zlepšení fyzického a psychického stavu

Než začnete běhat, je dobré si vybrat kvalitní obuv. Zde se vyplatí nějaké peníze zainvestovat. Přeci jenom to je jediná věc, která je k běhu nutně potřeba.

Použitím vhodné obuvi se můžete vyhnout komplikacím (bolest nohou, puchýře a bolest zad). Ano, i z nekvalitních bot můžou bolet záda.

Před během se nezapomeňte pořádně protáhnout! Můžete tím předejít zdravotním komplikacím, jako jsou natažené šlachy a svaly.

Protažení a pomalejší běh (5 minut) na zahřátí je ideální volbou.

 

Další důvody pustit se do běhu?

• dělá člověka šťastným (při běhu se vyplavují endorfiny – hormony štěstí)
• levná záležitost, stačí si pořídit pouze kvalitní boty, pokud je to finančně možné
  
• vysportovaná postava
  
• fyzička

1. Nejlepší běžecké boty pro muže

2.Nejlepší běžecké boty pro ženy

 

Zdroje:

Jak správně běhat?