kalorie
13 února, 2016
Kategorie: Jídlo, Ostatní, Pohyb

Kalorické tabulky potravin

Nemáte přehled, kolik kalorií obsahuje vaše jídlo a potřebujete to znát? Máme pro vás jednoduchý tip. Pomůže vám k tomu kompletní kalorická tabulka potravin. Web má několik skvělých funkcí, na které se blíže podíváme.

Sestavení jídelníčku

Jako nejlepší funkci na webu vidím sestavení jídelníčku. Je to naprosto jednoduché. Po kliknutí se vám otevře “tabulka” do které si vybíráte všechny potraviny, které za ten den zkonzumujete. U každé vámi zvolené potraviny si nastavíte počet kusů, a nebo gramů.

Tabulky vám dle toho vypočítají dané kalorie. Jídelníček si můžete uložit a řídit se dle něj každý den (tato funkce je přístupná pouze pro registrované osoby). Novinkou je i aplikace, kde máte kalorické tabulky ke stažení.

 

Pro správné a rychlejší hubnutí doporučujeme Garsin.

Katalog aktivit

Další funkcí, kterou oceníte při hubnutí je katalog aktivit. V té naleznete téměř všechny sporty a volnočasové aktivity, které znáte. Vlastně zde naleznete úplně vše. Od sezení, spánku, práci na počítači a výše zmíněné sporty.

Nevíte, jak si sestavit jídelníček? To je v pořádku, nemusíte se s tím trápit. Svěřte sestavení jídelníčku trenérovi, nutričnímu specialistovi, anebo různým firmám, které se zabývájí složením jídelníčku přímo na míru.

zdravá snídaně

Jako nejlepší varianta se mi zdá sestavení jidelníčku (ať už redukčního, nebo objemového) trenér nebo specializovaná firma. Při výběru si však dejte pozor na různé “trenéry,” kteří se na sociálních sítích prezentují jako nejlepší trenéři, ale opak je pravdou.

Nejlepší je samozřejmě osobní zkušenost někoho blízkého. Nikoho takovéh neznáte? Tak můžete využít služby specializované firmy Naturhouse, která se zabývá složením dietního jidelníčku na míru pro každého.

 

Přehled kalorií v jednotlivých potravinách

1. Kalorie v mase

Kuřecí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Vepřové maso 290 kcal (1230 KJ) /100g
Hovězí maso 160 kcal (670 KJ) /100g
Krůtí maso 120 kcal (500 KJ) /100g
Husí maso 240 kcal (1100 KJ) /100g
Jehněčí maso 180 kcal (745 KJ) /100g
Telecí maso 120 kcal (505 KJ) /100g
Králičí maso 115 kcal (470 KJ) /100g
Zaječí maso 80 kcal (330 KJ) /100g
Srnčí maso 70 kcal (290 KJ) /100g
Sojové maso 280 kcal (1172 KJ) /100g

 

2. Kalorie v rybách

Kapr 95 kcal (390 KJ) /100g
Makrela 115 kcal (470 KJ) /100g
Filé 75 kcal (310 KJ) /100g
Sardinky v oleji 340 kcal (1400 KJ) /100g
Zavináč 220 kcal (900 KJ) /100g
Uzenáč 150 kcal (630 KJ) /100g
Losos 160 kcal (670 KJ) /100g
Pstruh 67 kcal (281 KJ) /100g
Okoun 89 kcal (373 KJ) /100g
Škeble 56 kcal (234 KJ) /100g

 

3. Kalorie v pečivu

Bílá mouka 350 kcal (1460 KJ) /100g
Rohlíky 300 kcal (1225 KJ) /100g
Celozrné pečivo 280 kcal (1160 KJ) /100g
Dalamánek 267 kcal (1117 KJ) /100g
Pšeničný chléb 270 kcal (1130 KJ) /100g
Pšeničný chléb celozrný 240 kcal (990 KJ) /100g
Grahamový křehký chléb 350 kcal (1500 KJ) /100g
Perník v čokoládě s náplní 420 kcal (1720 KJ) /100g
Suchary 380 kcal (1600 KJ) /100g
Vánočka 351 kcal (1461 KJ) /100g
Tatranka 520 kcal (2150 KJ) /100g
Strouhanka 353 kcal (1478 KJ) /100g

 

4. Kalorie v ovoci

Ananas 51 kcal (217 KJ) /100g
Banán 59 kcal (247 KJ) /100g
Broskev 41 kcal (171 KJ) /100g
Citrón 23 kcal (96 KJ) /100g
Pomeranč 32 kcal (134 KJ) /100g
Mandarinka 47 kcal (196 KJ) /100g
Grep 41 kcal (172 KJ) /100g
Višeň 59 kcal (248 KJ) /100g
Třešeň 54 kcal (226 KJ) /100g
Hrozny 61 kcal (255 KJ) /100g
Švestka 59 kcal (247 KJ) /100g
Rybíz 56 kcal (238 KJ) /100g
Meruňka 43 kcal (180 KJ) /100g
Jablko 50 kcal (209 KJ) /100g
Jahoda 36 kcal (150 KJ) /100g
Hruška 51 kcal (213 KJ) /100g
Meloun 16 kcal (67 KJ) /100g
Kiwi 54 kcal (230 KJ) /100g

 

5. Kalorie v zelenině

Brambory 80 kcal (335 KJ) /100g
Brokolice 32 kcal (135 KJ) /100g
Celer 26 kcal (108 KJ) /100g
Cibule 40 kcal (167 KJ) /100g
Česnek 110 kcal (460 KJ) /100g
Cuketa 18 kcal (77 KJ) /100g
Fazolové lusky 36 kcal (151 KJ) /100g
Hrách 41 kcal (170 KJ) /100g
Kapusta 37 kcal (155 KJ) /100g
Kedlubny 25 kcal (105 KJ) /100g
Mrkev 33 kcal (139 KJ) /100g
Květák 20 kcal (81 KJ) /100g
Okurky 13 kcal (50 KJ) /100g
Paprika 20 kcal (82 KJ) /100g
Pórek 30 kcal (125 KJ) /100g
Rajčata 22 kcal (92 KJ) /100g
Ředkvičky 14 kcal (55 KJ) /100g
Hlávkový salát 13 kcal (50 KJ) /100g
Špenát 18 kcal (70 KJ) /100g
Bílé zelí 20 kcal (83 KJ) /100g
Červené zelí 30 kcal (134 KJ) /100g

 

6. Kalorie v mléčných výrobcích

Plnotučné mléko 60 kcal (251 KJ) /100g
Polotučné mléko 50 kcal (209 KJ) /100g
Odtučněné mléko 38 kcal (159 KJ) /100g
Tučný tvaroh 175 kcal (735 KJ) /100g
Odtučněný tvaroh 75 kcal (310 KJ) /100g
Tvarohové ovocné dezerty 100 kcal (420 KJ) /100g
Tvarohové ov. dezerty light 50 kcal (220 KJ) /100g
Bílý odtučněný jogurt 35 kcal (140 KJ) /100g
Ovocný jogurt 95 kcal (405 KJ) /100g
Podmáslí 35 kcal (140 KJ) /100g
Smetana ke šlehání 320 kcal (1330 KJ) /100g
Šlehačka ve spreji 340 kcal (1420 KJ) /100g
Zakysaná smetana 170 kcal (710 KJ) /100g
Tavený sýr 45% 230 kcal (965 KJ) /100g
Tavený sýr 30 % 185 kcal (785 KJ) /100g
Tvarůžky 135 kcal (575 KJ) /100g
Cihla eidam 260 kcal (1085 KJ) /100g

Obchody, kde nakupuji na zdravý jídelníček

Grizly.cz – Obchod, který měl původně v nabídce pouze ořechy a semínka se najednou rozrostl a já jsem za to jedině rád. Pravidelně využívám k nákupu mouky, olejů a kaší.

biOOO.cz – Český e-shop, ze kterého nakupuji především něco na zub (sladkosti), kafe a dobrý čaj.

MyProtein.cz – Evropská značka se sídlem v Anglii patří mezi největší prodejce doplňků stravy a fitness oblečení na světě (prodává ve více, než 70 zemích světa). Pravidelně využívám na nákup proteinového izolátu, kreatinu, glutaminu, vitamínů a BCAA.

Protein.cz – Český obchod, který nedávno přešel modernizací a musím to pochválit. Ačkoliv jsem tady nakupoval pouze 2x v životě, tak se k dalším nákupům asi vrátím. Jednoduché vyhledávání a široký sortiment. Naleznete zde téměř všechny doplňky stravy  a to i menších výrobců. V nabídce navíc mají fitness příslušenství od rukavic po stroje na cvičení.

 

2 komentáře

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *