Přinášíme Vám několik rad k hubnutí, které je nutné si připomenout a nezapomenout na ně. Hubnutí je běh na dlouho trať a je nutné mít vlastní řád.
Jídlo zaručí úspěšné hubnutí
Říká se, že hubnutí je z 70% strava. Pro úspěšné hubnutí si musíte sestavit jídelníček ze zdravých jídel a potravin.
Důležité je také dodržovat pravidelnost jídel a nezapomínat snídat. Celkově se udává, že by tělo mělo přijmout 5-6 jídel denně a z toho největší přísun kalorií v poledním čase (od snídaně k obědu).
Snažte se vyhnout českým jídlům, protože jsou nezdravé a těžké. Ale znáte to přísloví, všeho s mírou?
Zde to platí také! Když si nemůžete pomoc, tak i jedna svíčková za měsíc není takovým problémem.
Ovoce a zelenina
Zařadit do jídelníčku ovoce i zeleninu je naprosto v pořádku a zdravé. Zeleninu můžete konzumovat kdykoliv, ale u ovoce to zas tolik neplatí.
Ovoce totiž obsahuje mnoho cukru – fruktózu, který se v případě nevyužití usadí v těle v podobě tuku.
Proto je doporučené konzumovat ovoce do poledních hodin.
Pohyb
Pohyb je základní složka úspěšného hubnutí a zdravého těla. Člověk, i když necvičí, by si měl najít čas a aspoň 3x týdně si zasportovat.
Je dokázané, že sportovně aktivní lidé se dožívají déle a v životě je trápí méně nemocí.
Nepřejídat se
Tento bod souvisí s prvním a je důležité ho nezapomenout.
Přejídání je extrémně nezdravé, nejen kvůli nevyužití energie a následné usazení tuku v těle, ale i zátěže na srdce a trávicí ústrojí.
Takže se vyhněte “vyluxování” ledničky k večeru a najděte s v průběhu dne čas na jídlo (snídaně, svačiny, oběd a večeře).
Dostatek tekutin
Dodržování tekutin patří k důležitým faktorům. Základ je pít v průběhu dne, né až máte žizeň – to už je pozdě! Ideální volbou je klasická neperlivá voda.
Nejhorší možnost, kterou můžete udělat, je že doplníte tekutiny v baru.
Jeden večer zábavy a popíjení může vydat kaloricky jako jeden celý den.
Na pozoru se mějte i u ovocných džusů, které obsahují také obrovské množství cukru (fruktózy).
Spánek
Dostatek spánku napomáhá k hubnutí. V případě, že tělo má nedostatek spánku, tak má člověk potřebu energii nahrazovat jídlem = nezhubnete! Pokud na sobě pociťujete problémy se spánkem, vyzkoušejte přípravek na spaní a oprašte znalosti spánkové hygieny.
Nedostatečný spánek se na lidském těle podepisuje více, než si pravděpodobně připouštíte.
Motivace
Všechno začíná v hlavě! Snažte si dávat menší a reálné cíle a ty vždy po úspěchu posuňte. Bude se Vám lépe cvičit a dodržovat pravidla, když uvidíte výsledky. A zkuste si najít osobu, s kterou do toho půjdete, protože ve dvou se to lépe táhne! 😉
Naposledy aktualizováno 31 října, 2021, autorem Redakce Magazínu
